Fibrat janë thjesht të domosdoshme për ata që duan të qëndrojnë gjithmonë në formë të shkëlqyeshme. Ajo gjendet në të gjitha produktet bimore. Nutricionistët nga e gjithë bota këshillojnë që të konsumoni sa më shumë fibra në mënyrë që të bini në peshë.
Është e nevojshme
Arra, fasule, tërshëra, grurë, fruta, manaferra, fara, bimë, perime
Udhëzimet
Hapi 1
Fibrat janë tradicionalisht të tretshme dhe të patretshme. Arrat, tërshëra, fasulet, elbi, agrumet, manaferrat, farat janë një burim i fibrave të tretshme. Fibrat prishen në zorrën e trashë. Në kontakt me ujin, kjo lloj fibra shndërrohet në pelte. Rritni marrjen e ushqimeve që përmbajnë fibra të tretshme nëse sheqeri në gjak bie ndjeshëm. Ai ngadalëson tretjen e ushqimit, përfshirë niseshtenë. Si rezultat, hyrja e glukozës në gjak ngadalësohet. Konsumimi i fibrave të tretshme është i dobishëm për ata që vuajnë nga një sërë sëmundjesh kardiovaskulare. Fibrat e tretshme ndihmojnë në parandalimin dhe mbrojtjen nga kanceri. Vepron në toksinat e krustaceve dhe i largon ato nga trupi. Përveç kësaj, fibra fermentohet në acetik dhe acide të tjera, të cilat ndihmojnë në shkatërrimin e baktereve.
Hapi 2
Fibrat e patretshme nuk treten në trupin e njeriut. Alsoshtë gjithashtu e patretshme në ujë. Bran, grurë, karota, zarzavate, lëvore perimesh, arra, bishtajore, fara janë një burim i fibrave të patretshme. Prona e fibrave të patretshme është të fryhet si sfungjer dhe të shtojë pjesën më të madhe në jashtëqitje. Kjo veti rrit depërtueshmërinë e zorrëve, kështu që fibrat e patretshme ndihmojnë në bartjen e ushqimit dhe ujit përmes aparatit tretës. Hani më shumë krunde të papërpunuara dhe do të shpëtoni nga një fenomen i tillë i pakëndshëm si kapsllëku i shpeshtë. Fibrat e patretshme gjithashtu veprojnë në toksina dhe i largojnë ato nga trupi.
Hapi 3
Ka shtesa të ndryshme që janë krijuar për të rimbushur fibrat në trup. Sidoqoftë, është më mirë ta merrni atë nga një larmi ushqimesh të gjalla. Avantazhi është se vitaminat, mineralet, antioksidantët dhe substancat e tjera të dobishme hyjnë në trup së bashku me fibrat. 25 gram është kërkesa ditore e trupit për fibra. Rritni marrjen tuaj të fibrave gradualisht: ju mund ta zgjasni këtë proces për javë të tëra. Përndryshe, do të shfaqet fryrje e barkut. Dhe me konsumin e tepërt të fibrave të patretshme, diarre së shpejti do të ndodhë.
Hapi 4
Kampion në përmbajtjen e fibrave është hikërrori (17 gramë për gotë). Në vendin e dytë: thjerrëzat, bizelet dhe fasulet: 8, 7 dhe 6.5 gramë në 1/2 filxhan. Një sasi mjaft e madhe e fibrave gjendet në patatet e pjekura. Sigurisht, perimet lidhen kryesisht me fibra: preferenca duhet t'i jepet lakrës, spinaqit, shpargut dhe brokolit. Midis frutave, mollët, papaja, fiqtë e thatë, avokado, boronicat dhe bananet janë veçanërisht të pasura me fibra. Midis manave, mjedrat dhe Victoria janë kampionët në përmbajtjen e fibrave. Kur bëhet fjalë për farat, farat e lirit janë më të fibrat me 7 gramë për lugë gjelle.
