Fibrat luajnë një nga rolet më të rëndësishme në funksionimin e trupit. Ushqimet e pasura me fibra nuk treten plotësisht, dhe fibrat dietike të mbetura, si një furçë, pastrojnë të gjitha toksinat dhe toksinat nga zorrët. Prandaj, burimet dietike të fibrave duhet të jenë gjithmonë të pranishme në dietë.
Përfitimet e fibrave
Përveç efekteve të tyre të dobishme në funksionin e zorrëve, fibrat janë gjithashtu të rëndësishme për parandalimin e diabetit duke ulur nivelet e sheqerit në gjak. Ai gjithashtu parandalon formimin e pllakave aterosklerotike duke hequr kolesterolin nga trupi. Për njerëzit të prirur ndaj sëmundjeve të sistemit kardiovaskular, fibra tregohet për konsum të rregullt.
Dihet që ushqimi me origjinë shtazore në një formë apo në një tjetër helmon trupin me toksina, duke u dekompozuar në stomak. Dhe fibra promovon lëvizjen e ushqimit përmes aktit gastrointestinal, duke zvogëluar efektet e dëmshme të toksinave në trup. Fijet perimore të celulozës shërbejnë si një lloj mburoje mbrojtëse për muret e zorrëve, duke parandaluar thithjen e toksinave në gjak.
Fibrat gjithashtu shërbejnë si një shpëtim shpëtimi për dietistët. Sapo të futet në stomak, ajo fryhet, duke zënë pjesën më të madhe të hapësirës. Kjo siguron një ndjenjë të ngopjes për një periudhë më të gjatë kohore krahasuar me ushqimet e tjera. Një dietë e pasur me fibra mund t’ju ndihmojë të humbni peshë më shpejt. Përveç kësaj, trupi pastrohet nga toksinat dhe toksinat, dhe, në përputhje me rrethanat, gjendja e lëkurës, flokëve, thonjve përmirësohet dhe tretja përmirësohet. Nutricionistët pohojnë se marrja ditore e fibrave mund të zgjas jetën.
Ushqime me shumë fibra
Besohet se gratë duhet të konsumojnë të paktën 25 g fibra në ditë, dhe burrat - 38 g. Kur humbni peshë, rekomandohet të hani nga 35 në 45 g fibra. Sidoqoftë, duhet futur ngadalë në dietë për të shmangur efekte të tilla si shqetësime të zorrëve dhe fryrje të stomakut.
Fibrat gjenden vetëm në ushqimet bimore. Perimet me shumë fibra përfshijnë lakër kineze, patate të ëmbla, karota të zier ose të zier, patate xhakete, misër të ëmbël, lakër, brokoli dhe lakër të Brukselit, spinaq të zier, lulelakër dhe panxhar. Kur ziejnë perimet, përmbajtja e fibrave në to rritet vetëm.
Midis frutave, grejpfruti është lider në sasinë e fibrave. Një frut i madhësisë mesatare përmban rreth 12 gram fibra. 1 filxhan mjedra përmban mbi 8 gramë fibra. Kumbullat e thata janë gjithashtu të pasura me fibra - në tre copa deri në 9 g. Dardha dhe molla e pa pastruar do t'i sigurojnë trupit 5 gr fibra. Sasi më të vogla prej 3 deri në 4 g fibra gjenden në luleshtrydhet, boronicat, portokallet dhe bananet.
Makaronat e grurit të ngurtë janë të pasura me fibra - 6.8 g për 1 filxhan. Për të rimbushur trupin me fibra, zëvendësoni bukën e bardhë me krunde ose drithëra, dhe orizin e bardhë me kafe. Sasia e fibrave në to është dukshëm më e lartë. Nga të gjitha drithërat, mielli i tërshërës është më i shëndetshmi për nga përmbajtja e fibrave (2.3 g në 1 filxhan).
Vendin e parë për nga përmbajtja e fibrave e marrin me të drejtë bishtajoret: thjerrëzat (15, 7 g), fasulet e zeza (14, 9 g), fasulet (13, 4 g), fasulet e limës (13, 2 g), soja (7, 6 d). Bëni supa me bazë fasule, shtoni ato në sallata dhe meze të lehtë për të mbajtur sistemin tuaj të tretjes pa probleme.
