Që të zgjoheni të freskët, të jeni energjik dhe energjik gjatë gjithë ditës, duhet të flini mjaftueshëm. Cilësia e gjumit varet drejtpërdrejt nga koha që një person kalon në krahët e Morpheus.
Pagjumësia është një gjë tinëzare, dhe duket se koha nuk është më fëminore, dhe ëndrra e dëshiruar ende nuk vjen. Ju nuk duhet të nxitoni për në çantën e ndihmës së parë për pilulat e gjumit, pasi ka ushqime, përdorimi i të cilave në mbrëmje ndihmon për të fjetur shpejt.
Nuk ka aq shumë produkte natyrore që përmbajnë melatonin (hormoni i gjumit), një prej tyre është qershi i freskët.
Bananet ndihmojnë për të fjetur shpejt, pasi ato përmbajnë kalium dhe magnez, dhe këto janë relaksues natyralë. Një banane duhet të hahet 1, 5-2 orë para se të shkoni në shtrat.
Një gotë qumësht i ngrohtë i marrë pak para gjumit do t’ju ndihmojë të flini më shpejt. Kjo është për shkak të pranisë së aminoacidit triptofanit në pije, e cila nga ana tjetër shndërrohet në serotonin (hormoni i lumturisë). Heshtë ai që kontribuon në relaksimin dhe ndjenjën e rehatisë. Një lugë çaji me mjaltë, i tretur në qumësht, do të përmirësojë vetëm efektin pozitiv.
Mishi i lepurit ose gjelit të detit gjithashtu përmban sasi të larta të triptofanit, por është më pak i rëndë për stomakun.
Bollguri përmban hormonin e gjumit melatonin. Një tas me bollgur me një lugë mjaltë për darkë është një garanci e gjumit të shpejtë dhe gjumit cilësor.
Çaji i kamomilit dhe çaji me valerianë janë qetësues natyralë që jo vetëm ju ndihmojnë të bini në gjumë shpejt, por gjithashtu rrisin fazat e gjumit të thellë të nevojshme për pushim të mirë.
