Për disa njerëz, rënia në gjumë shpejt është një sfidë. Nutricionistët kanë punuar me psikologë për të zhvilluar një sërë produktesh për t'ju ndihmuar të bini në gjumë më shpejt.
Udhëzimet
Hapi 1
Bananet janë të pasura me kalium dhe janë gjithashtu një burim i mirë i vitaminës B6, e cila është e nevojshme për të bërë melatoninën, e cila ju ndihmon të bini në gjumë.
Hapi 2
Qershitë janë një nga ushqimet e pakta natyrore që përmbajnë melatonin, një kimikat që ndihmon në kontrollin e orëve të brendshme të trupit tonë, kështu që lëngu i qershisë para gjumit mund t’ju ndihmojë të flini më të qetë.
Hapi 3
Arrat janë të fortifikuara me vitaminë B6. Gjithashtu, arrat përmbajnë një sasi të madhe qetësues për sistemin nervor. Disa arra para gjumit dhe ju mund ta kontrolloni veten më mirë.
Hapi 4
Bimët e freskëta mund të kenë një efekt qetësues në trup. Menta dhe borziloku, për shembull, përmbajnë kimikate që zvogëlojnë stresin. Provoni të përfshini këto barëra në darkën tuaj. Shmangni specat e kuq dhe të zi gjatë natës, pasi ato mund t’ju bëjnë të nervozoheni.
Hapi 5
Ushqimet e pasura me proteina përmbajnë triptofan, aminoacide që rrisin nivelet e serotoninës. Proteina gjendet në ushqime të tilla si fasulet, peshku, barishtet dhe vezët. Ngrënia e triptofanit në fund të ditës do të ndihmojë në prodhimin e melatoninës dhe serotoninës për një gjumë të mirë. Ato do të përshpejtojnë fillimin e gjumit, zvogëlojnë nivelin e zgjimeve spontane dhe ndihmojnë në rritjen e sasisë së energjisë gjatë gjumit.
