Sot, një numër i madh njerëzish në të gjithë botën janë të ekspozuar ndaj pasojave të tmerrshme të mënyrave të dëmshme të jetës. Anët e tyre, pjesa e poshtme e shpinës, kofshët dhe vithet janë të mbuluara me një shtresë mbresëlënëse të dhjamit nënlëkuror, rezervat që trupi heq qafe e fundit dhe i ruan së pari.
Agjërimi i përhershëm
Çështja është të konsumosh ushqim në cikle, domethënë të krijosh orë urie dhe boshllëqe ushqimore gjatë ditës. Për shembull, një nga opsionet më të njohura dhe të sigurta është 16 orë agjërim i plotë, mund të pini vetëm ujë, përkundrazi, 8 orë të hahet ushqim i shëndetshëm që nuk është përpunuar nga industria e fabrikës. Për shembull, vakti i fundit është në orën 7 të mëngjesit dhe mëngjesi të nesërmen është në 11 të mëngjesit. Ky lloj ushqimi duhet të përdoret rregullisht, mundësisht në mënyrë të vazhdueshme, me ndërprerje të herëpashershme.
Ushtrime kardio në stomak bosh
Nuk është e nevojshme të vraponi, të ngasni një biçikletë, të bëni stërvitje me intensitet të lartë, shpesh njerëzit thjesht duhet të ecin: vendosni një çantë shpine të rëndë, alternoni midis hapave të shpejtë dhe të ngadaltë. Bëni stërvitje durimi në mëngjes, kur nuk keni ngrënë akoma, çështja është që në këtë kohë ju "përfundoni" rezervat e fundit të glikogjenit nga mëlçia dhe muskujt, trupi juaj fillon të kthehet në "depo" të dhjamit për energji.
Ekziston një mit që nëse ndiqni këto rregulla, atëherë do të ketë një rënie të masës muskulore, trupi do të fillojë të "ha" muskujt e tij. Kjo është pjesërisht e vërtetë, nëse bëni stërvitje super-intensive, vraponi "derisa të humbni pulsin tuaj", atëherë ekziston mundësia e një rezultati të tillë, në raste të tjera, një ngarkesë e vogël kardio do të përfitojë vetëm nga personi i trajnuar.
Minimizimi i karbohidrateve në dietë
Mos shkoni në ekstreme dhe menjëherë përdorni dietën keto, përpiquni të hiqni më parë ushqime të tilla si: banane, rrush, hurma, oriz të bardhë, patate. Kjo është, ushqimi me një indeks të lartë glicemik. Këto ushqime ngrenë në mënyrë dramatike dhe dramatike nivelet e sheqerit në gjak, gjë që çon në pasoja negative për figurën tuaj.
Ushtrime të forcës
Nuk është e nevojshme të kapni menjëherë pesha të mëdha, për të ndërtuar masë muskulore. Filloni me punën me peshë trupore: tërheqje, shtytje, përplasje. Pas punës me forcë, dhe më pas ushtrimeve kardio në mëngjes, gjatë gjumit, do të prodhohet më shumë hormon i rritjes, i cili është një djegës i dhjamit i integruar në trupin tonë.
Motivimi
Mos harroni se duhet të filloni tani, në çështje të tilla si humbja e peshës dhe marrja e trupit në formën e duhur, kjo është shumë e rëndësishme. Shikoni sukseset tuaja dhe filloni të shijoni faktin se keni hequr dorë nga ushqimet e ëmbla dhe jo të shëndetshme. Për shembull, ju shkoni në një dyqan kafeje që ofron një shumëllojshmëri të madhe të ëmbëlsirave dhe largoheni me një filxhan kafe pa sheqer, kënaqësia në këtë rast është e garantuar, ju e kapërceni veten, që do të thotë që jeni bërë pak mënyrë për një figurë perfekte.
