Supa është një nga pjatat më të rëndësishme në dietën njerëzore dhe vlerësohet si burim i vitaminave, mikroelementeve, fibrave dhe substancave të tjera të dobishme. Kursi i parë është ushqimi, i cili ngop trupin me lëng shtesë. Ka njerëz që nuk i pëlqejnë supat. Në këtë rast, dieta duhet të rregullohet në mënyrë që të jetë e ekuilibruar.
Udhëzimet
Hapi 1
Një nga përbërësit e supave janë perimet dhe barishtet - lakër, patate, karrota, domate, qepë, hudhër, kopër, majdanoz, borzilok, etj. Për të zëvendësuar supën, duhet të shtoni enët nga këto produkte në dietë. Këshillohet nëse këto janë perime të freskëta, të gatuara në avull ose të zierë. Në këtë rast, një sasi e madhe mineralesh, vitaminash dhe fibrash mbetet në to.
Hapi 2
Mesatarisht, rekomandohet të konsumoni 1.5-2 litra lëng çdo ditë. Ka shumë në supë. Por nëse nuk hani të parën, mund të kompensoni lëngun me ushqime të tjera. Zëvendësoni supën me ushqime që përmbajnë shumë ujë, siç janë kastravecat e freskëta, domatet, shalqinjtë, mollët, dardhat, etj. Kombinimi i këtyre frutave dhe perimeve në një sallatë të lehtë mund të jetë shumë i dobishëm.
Hapi 3
Sigurohuni që të pini shumë ujë të pastër, por mos e kombinoni me ushqim. Kjo është, ju nuk duhet të pini ujë brenda një ore pas vaktit dhe një ore para tij. Por ndonjëherë njerëzit zgjedhin të zëvendësojnë çajin ose kafenë me ujë. Në këtë rast, jo të gjitha sa më sipër janë një lëng i dobishëm. Për të ngopur trupin me lagështi, përveç ujit, pini çaj jeshil, pije frutash, komposto, zierje të bimëve, për shembull, hips u rrit, kamomil. Mundohuni të konsumoni sa më pak çaj të zi të fortë dhe kafe.
Hapi 4
Një nga përbërësit kryesorë të supave janë: peshku, mishi ose produktet prej tyre. Këto janë burime proteinike për adhuruesit e supave. Për të zëvendësuar kurset e para në dietë, është e domosdoshme të përfshini peshk, mish, të zier, të pjekur ose të avulluar në dietë.
Hapi 5
Shpesh drithëra u shtohen supave: elb margaritar, oriz, mel, tërshërë, misër. Dhe gjithashtu bishtajore: thjerrëzat, bizelet, fasulet. Nëse refuzoni pjatën e parë, mos harroni t’i hani të paktën një porcion në ditë, pasi ato janë burim i karbohidrateve, proteinave dhe fibrave.
Hapi 6
Sigurisht, është më mirë të mos zëvendësoni supat në dietë, pasi ato luajnë një rol të rëndësishëm në të ushqyerit. Por në rast refuzimi të së parës, ndiqni dietën e mësipërme në mënyrë që të mos ketë ndërprerje në trup.
