Mëngjesi është baza e një diete të shëndetshme, një garanci e energjisë dhe humorit të mirë për tërë ditën. Jo më kot nutricionistët besojnë se marrja e ushqimit në mëngjes nxit një metabolizëm të mirë, përshpejton metabolizmin, rrit aktivitetin mendor dhe fizik dhe përmirëson kujtesën. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se mëngjesi duhet të jetë i duhur - ushqyes, i shëndetshëm, i shijshëm.
Smoothie me bollgur
Hidhni dy lugë miell tërshëre në një gotë qumësht të nxehtë me pak yndyrë, lëreni të piqet për dhjetë minuta. Qëroni një banane, shtojeni në bollgur të zbutur dhe përziejeni gjithçka me një blender. Ju mund të shtoni një lugë çaji me mjaltë në gojëmjaltë nëse dëshironi. Fillimi i rregullt i ditës me një pije të tillë do të ndihmojë për të harruar problemet e tretjes, do të japë një ndjenjë lehtësie për tërë ditën.
Omeletë me djathë dhe barishte
Prisni dy vezë në një tenxhere, derdhni pesëdhjetë mililitra qumësht, shtoni një lugë salcë kosi, rrihni ato duke përdorur një blender ose mikser. Shtoni në masën që rezulton me bimë të copëtuara imët, kripë, piper, shtatëdhjetë gram djathë të fortë të integruar, një lugë çaji miell dhe rrihni përsëri. Derdhni përzierjen në një tigan të ngrohur më parë me vaj perimesh dhe mbajeni në zjarr mesatar derisa të zbutet. Shërbejeni omëletën me domate qershi. Një omëletë me djathë dhe barishte është një kombinim fitim-fitues për të filluar ditën.
Mëngjesi me gjizë avokado
Merrni gjysmën e avokados, nxirrni tulin nga atje. Duke përdorur një blender, përzieni tulin e avokados me një paketë gjizë me 5% yndyrë, shtoni një lugë gjelle mjaltë natyral. Energjizojeni veten tuaj për atë ditë me një mëngjes të butë me gjizë avokado, por i lehtë për tu tretur. Hani një dietë të shëndetshme herët në mëngjes, me mëngjesin e duhur!
