Ekziston një thënie e vjetër: "Hani vetë mëngjesin, ndani drekën me një mik dhe jepni darkë armikut". Siç tregojnë studimet moderne, kjo thënie nuk u shfaq nga e para, dhe dieta ka një rëndësi të madhe për trupin.
Shumë njerëz nuk hanë në mëngjes, duke argumentuar se trupi nuk është zgjuar në mëngjes dhe nuk ka dëshirë të hajë fare. Dhe ky është një gabim i madh. Mëngjesi është më i shëndetshmi nga të gjitha vaktet. Gjithçka që hahet para orës dhjetë të mëngjesit absorbohet maksimalisht nga trupi dhe përpunohet në energji.
Thjesht duhet ta mësoni veten në mëngjes, dhe mundësisht në të njëjtën kohë. Në këtë rast, trupi përshtatet me regjimin dhe do të jetë gati në një kohë të caktuar për të punuar plotësisht në tretjen e ushqimit dhe shndërrimin e tij në energji.
Studimet kanë treguar se njerëzit që hanë mëngjes kanë një normë më të lartë metabolike, e cila ndihmon në parandalimin e mbipeshes. Mëngjesi absorbohet sa më shumë që të jetë e mundur, prandaj duhet të përbëjë afërsisht 50% të dietës totale ditore.
Dreka konsiderohet si një nga vaktet kryesore dhe është shumë e bollshme për shumë njerëz. Sidoqoftë, nuk mund të hani shumë për drekë, përndryshe ndjenja e urisë do të lindë më afër gjumit dhe darka do të jetë tepër vonë, dhe është shumë e dekurajuar të darkoni para gjumit.
Në kohën e drekës, trupi nuk është aq aktiv sa në mëngjes, sistemi i tretjes nuk funksionon në nivelin e tij maksimal, metabolizmi ngadalësohet, kështu që dreka duhet të jetë rreth 30% e dietës ditore. Koha e drekës gjithashtu duhet të rregullohet, trupi zhvillon një zakon dhe normalizon punën e traktit gastrointestinal.
Ju duhet të darkoni me një sasi minimale të ushqimit, 4-5 orë para gjumit. Për më tepër, ushqimi duhet të jetë lehtësisht i tretshëm. Gjatë gjumit, sekretimi i stomakut mungon plotësisht, kështu që një darkë e përzemërt para gjumit mund të shkaktojë mbingarkesë dhe shterim të gjëndrave të tretjes. Epo, është jashtëzakonisht e pafavorshme për të ngrënë natën, veçanërisht duke ndërprerë gjumin për një vakt.
Në kohën që ju bini në gjumë, ushqimi duhet të tretet plotësisht. Përveç kësaj, një darkë e lehtë kontribuon në një ndjenjë adekuate të urisë në mëngjes, e cila do t'ju lejojë të mësoheni shpejt me dietën.
Një kohë fikse e vakteve dhe shpërndarja e sasisë së saj midis këtyre vakteve janë shumë të rëndësishme për funksionimin normal të sistemit të tretjes, dhe shumë sëmundje mund të shmangen.
Gjithashtu, një parakusht për një dietë të shëndetshme është një ndjenjë e lehtë e urisë, e cila duhet të mbetet pas çdo vakt, ngopje, dhe aq më tepër mbingarkesa është shumë e dëmshme për trupin.
