Ushtrimi nuk është gjithçka që nevojitet për një bark të tonifikuar. Ushqimi i duhur është po aq i rëndësishëm. Ushqimi për humbje peshe duhet të plotësohet me ushqim që është i mirë për muskujt. Me dietën e duhur, shanset tuaja për të marrë një abs ëndërr do të bëhen të vërteta.
Vezët
Isshtë një burim i shkëlqyeshëm i proteinave për ndërtimin e muskujve. Një ndjenjë e gjatë e ngopjes është një tjetër plus i vezëve, veçanërisht ato që hahen për mëngjes. Zëvendësoni vezët për menunë tuaj të karbohidrateve në mëngjes dhe merrni energji për ditën.
Avokado
Nëse hani të njëjtën sasi kalorish si më parë, yndyrnat e shëndetshme në avokado mund të ndihmojnë në pastrimin e barkut tuaj.
Yndyrnat e pangopura janë të shkëlqyera për të humbur peshë, dhe avokadot mund t'ju ndihmojnë për këtë. Duhet të konsumohet nëse ka yndyrë në bel.
Për të maksimizuar përfitimet e avokados, përpiquni ta kombinoni atë me ushqime të tjera të shëndetshme. Për shembull, guacamole, selino dhe salcë myshk janë mundësi të mira.
Bajame
Yndyrnat e pangopura gjenden gjithashtu në bajame. Isshtë ideale për snacks pasi përmban si proteina ashtu edhe fibra.
Hani arra me lëkurën tuaj, pasi ajo përmban minerale, magnez dhe vitaminë E. Ato do të ndihmojnë trupin të mbajë sheqer të mirë në gjak dhe të ndërtojë bark në stomak.
Kos
Nëse shtypi është i fshehur nën një shtresë dhjami, askush nuk do ta vërejë atë. Kosi i pazier do t'ju ndihmojë të heqni qafe këto rezerva. Ajo ndërton mikroflorën në zorrë dhe përmirëson tretjen në përgjithësi. Ju mund të përmirësoni shijen e kosit duke shtuar fruta të copëtuara në të.
Produkte drithërash
Nëse jeni serioz në lidhje me heqjen e dhjamit, shmangni bukën e bardhë, makaronat dhe orizin. Në vend të kësaj, krijoni menunë tuaj nga drithërat tuaj të preferuar. Gjithashtu lehtëson mirë fryrjen.
Manaferrat
Pothuajse të gjitha manaferrat përmbajnë fibra dhe antioksidantë që ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur. Boronicat dhe boronicat janë shumë të dobishme për muskujt e barkut. Antioksidantët do të përmirësojnë rrjedhën e gjakut në muskujt tuaj dhe do t'ju lejojnë të ushtroni në mënyrë më efektive. Ju do të jeni në gjendje të mbani barkun tuaj në formë të shkëlqyeshme.
Soje
Soja përmban antioksidantë, fibra dhe proteina. Kjo e bën atë shtojcën e përsosur të humbjes së peshës. Mos hani ushqime vetëm me proteina soje, ato nuk kanë asnjë përfitim. Bestshtë më mirë të gatuani ushqimin tuaj me fara të sojës, kështu që të mund të përdorni të gjitha vetitë e tij të dobishme. Qumështi i sojës dhe tofu janë gjithashtu mundësi të shkëlqyera diete.
Salmon
Nëse është e mundur, blini salmon të egër - ky është një ushqim diete që do të ndihmojë metabolizmin tuaj të jetë i shkëlqyeshëm.
Një bark i sheshtë dhe muskujt thjesht kanë nevojë për acide yndyrore omega-3, të cilat gjenden në peshqit e detit.
Qumësht çokollatë me pak yndyrë
Ndërtimi i shpejtë i muskujve do të sigurojë qumësht çokollate. Me një trajnim intensiv, është jashtëzakonisht rinovues. Disa lugë kakao në një gotë qumësht me pak yndyrë janë një pije e shijshme energjike.
Çaj jeshil
Për një bark të sheshtë, më shumë lëng është më e mira. Çaji jeshil është i shëndetshëm dhe të gjithë e dinë për të. Përmban antioksidantë që mund të përmirësojnë metabolizmin dhe ju ndihmojnë të humbni peshë. Zëvendësoni kafenë tuaj të zakonshme me një filxhan çaj jeshil.
