Ushqimi është një nga kënaqësitë më të arritshme për një person modern, prandaj shumë njerëz hanë shumë shpesh, duke u përpjekur të harrojnë stresin dhe problemet.
Është e nevojshme
Në të njëjtën kohë, është mjaft e lehtë për të kontrolluar sasinë e ushqimit që hani nëse zhvilloni disa zakone të mira
Udhëzimet
Hapi 1
Ndaloni të hani në arrati dhe merrni kohë të mjaftueshme për të ngrënë. Së pari, kjo ju ndihmon të shijoni më shumë ushqimin tuaj. Së dyti, do të keni mundësinë të ndaleni në kohë. Duhet pak kohë që stomaku t'i sinjalizojë trupit se ka mjaft ushqim kur hani shumë shpejt, këto sinjale vijnë me vonesë kur tashmë keni ngrënë shumë. Në fillim, vendosni një kohëmatës për drekë ose mëngjes, përpiquni të kaloni të paktën dhjetë minuta për të ngrënë, atëherë këshillohet që të dyfishoni këtë herë në të ardhmen.
Hapi 2
Zëvendësoni pllakat e mëdha me ato të vogla. Pjatat e mëdha "lejojnë" të shtohet më shumë ushqim, gjë që çon në ngrënie të tepërt. Përdorni lugë ëmbëlsirash dhe pjata ëmbëlsirash, blini pako të vogla individuale në vend të atyre të mëdha, veçanërisht për produkte jo shumë të shëndetshëm. Nëse dëshironi patate të skuqura, blini një qese të vogël dhe hidhni përmbajtjen në një tas të vogël, kështu që do të hani shumë më pak sesa nga një qese e madhe.
Hapi 3
Mbani një ditar të ushqimit. Beenshtë vërtetuar se njerëzit që mbajnë një ditar ushqimi humbin peshë shumë më shpejt sesa ata që preferojnë të mbështeten vetëm në kujtesë. Për të filluar, thjesht filloni të shkruani gjithçka që hani gjatë ditës, kështu që të mund të shihni se sa ushqim i tepërt hani. Pas kësaj, mund të kaloni në numërimin e kalorive dhe gramëve, kjo është shumë motivuese, veçanërisht kur kuptoni se një pjatë me makarona të shijshme dhe të kënaqshme është e barabartë me kalori me një shirit të vogël çokollate. Një ditar ushqimi ju ndihmon të vendosni përparësitë në mënyrë korrekte, të ndryshoni zakonet e të ngrënit.
Hapi 4
Mos harroni se gjithmonë duhet të keni mjaftueshëm proteina në dietën tuaj, pasi tretja e tyre zgjat shumë më shumë se karbohidratet. Hani më shumë të bardha vezësh, fasule, mish pa dhjam dhe gjizë, këto ushqime forcojnë indet muskulore dhe kanë pak yndyrë.
Hapi 5
Provoni të prisni pjesët tuaja në gjysmë, veçanërisht nëse e dini që po hani shumë. Mos u përpiqni të hani gjithçka që mbetet në pjatë, kjo është një praktikë e mbrapshtë që çon në shtim në peshë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për restorantet dhe kafenetë.
Hapi 6
Sigurohuni që të keni mëngjes. Njerëzit që hanë të paktën diçka për mëngjes konsumojnë shumë më pak ushqim gjatë ditës. Nëse nuk mund të mbushni asgjë me vete në mëngjes, pini të paktën një gotë qumësht. Ju me gjasë do të mësoni të shijoni mëngjesin tuaj me kalimin e kohës.
