Ushqimet e tepërta me sheqer mund të shkaktojnë mbipesha, çrregullime metabolike dhe diabet. Ju mund ta luftoni dhëmbin tuaj të ëmbël duke ndjekur disa rregulla të thjeshta.
Udhëzimet
Hapi 1
Kontrolloni përbërjen e ushqimeve që hani. Sheqeri shpesh gjendet jo vetëm në ëmbëlsira, por edhe në bukë, erëza, salca, ushqime të konservuara dhe ushqime komoditeti. Prodhuesit shpesh shtojnë sheqer në gjizë me pak yndyrë, kefir dhe kos për të rritur vlerën e tyre ushqyese.
Hapi 2
Bëni një plan ushqimi të shëndetshëm dhe qëndroni në të derisa të formohen zakone të reja të ngrënies. Kjo periudhë mund të zgjasë nga disa javë në dy muaj. Mos u mundoni të hiqni dorë nga ëmbëlsirat një herë e përgjithmonë. Zvogëloni gradualisht sasinë e sheqerit të konsumuar gjatë ditës. Mundohuni të diversifikoni dietën tuaj, hani më shumë perime dhe fruta të freskëta. Ushqimet e proteinave me cilësi të lartë janë po aq të mira për rritjen e humorit sa çokollata e zezë.
Hapi 3
Identifikoni burimin më të madh të sheqerit në dietën tuaj. Këto mund të jenë pije me sheqer, produkte të gatshme të pjekura, kafe ose çaj me sheqer, meze të vogla të përditshme që përbëhen nga biskota, waffles, simite me reçel, ëmbëlsira dhe çokollata. Mundohuni të shmangni këto ushqime sa herë që është e mundur. Gjeni alternativa më të shëndetshme për to. Për shembull, çaji i zi i ëmbël mund të zëvendësohet me çaj jeshil, dhe në vend të biskotave ose çokollatës, mund të keni një meze të lehtë me një mollë, banane ose sallatë të lehtë.
Hapi 4
Hani ushqime të freskëta dhe organike. Produktet gjysëm të gatshme dhe perimet e turshit gjithmonë përmbajnë konservantë, dhe kryesorja është sheqeri. Mos u tregoni dembel për të gatuar. Vaktet e freskëta janë shumë më të shëndetshme për trupin. Përveç kësaj, ju lehtë mund të kontrolloni përbërjen e tyre dhe cilësinë e produkteve fillestare.
Hapi 5
Jini më shpesh jashtë, lëvizni më shumë dhe përpiquni të bëni një gjumë të mirë natën. Shpesh ne përpiqemi të kapërcejmë përgjumjen, letargjinë dhe vetëm një humor të keq me ndihmën e kafesë së ëmbël dhe roleve. Sheqeri nuk i kuron këto sëmundje, por vetëm i maskon ato, duke shkaktuar një rritje të përkohshme të forcës.
