Një tepricë e miellit dhe ushqimeve të ëmbla në dietë mund të shkaktojë shfaqjen e kilogramëve të tepërt. Përveç kësaj, një tepricë sheqeri dhe karbohidratesh provokon sëmundje të ndryshme. Për çudi, shumë njerëz zgjedhin të shkurtojnë ushqimet "e dëmshme" në dietat e tyre. Kështu që heqja dorë nga ëmbëlsirat nuk bëhet një mundim për ju, mendoni për një plan veprimi dhe përmbaheni rreptësisht atij.
Udhëzimet
Hapi 1
Filloni të shkruani gjithçka që hani. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se sa ëmbëlsira konsumoni në ditë. Mos harroni për gjëra të tilla si disa feta çokollatë për kafe, sheqer të shtuar në çaj ose një gotë sode të pirë gjatë drekës. Do të habiteni se sa hahet sheqeri i tepërt në mes.
Hapi 2
Eliminoni ushqimin e shpejtë të ëmbël nga menuja - pijet e gazuara, kokoshkat me aditivë, karamele pambuku, të gjitha llojet e snacks. Shmangni ëmbëlsirat "e lehta" që nuk përmbajnë yndyrna dhe sheqer - ato zakonisht përfshijnë ëmbëlsues të sëmurë.
Hapi 3
Mos i jepni vetes asnjë fjalë që të mos hani kurrë ëmbëlsira. Më shumë gjasa, ju do ta shkelni këtë zotim. Por kur vendosni të festoni, zgjidhni ëmbëlsirat më të mira që mund të përballoni. Në vend të biskotave të lira dhe xhenxhefilit, blini një tortë me krem natyral të rrahur, zëvendësoni karamelin me çokollatë të mirë. Dhe pjesë më të vogla - zgjidhni ëmbëlsirat më të vogla.
Hapi 4
Analizoni zakonet tuaja. Shmangni çajin e sheqerit dhe kafenë. Më mirë të shtoni qumësht ose krem në pije të nxehtë - shija do të jetë më delikate. Nëse, ndërsa shikoni TV, dora juaj kërkon diçka të shijshme, përgatitni një vazo me fruta të thata ose arra paraprakisht. Mos blini fruta dhe arra të ëmbëlsuara të gatshme në lustër. Kur hani fruta të thata të shëndetshëm, mos harroni se ato janë mjaft të larta në kalori.
Hapi 5
Mos e zëvendësoni një vakt të plotë me çaj me puffs. Do të merrni shumë kalori "të zbrazëta", por pas gjysmë ore do të dëshironi të hani përsëri. Më mirë të hani një copë mishi me një pjatë anësore me perime - një darkë e tillë do të ngopet për disa orë.
Hapi 6
Rregulloni menunë e familjes duke shkurtuar ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte. Në vend të makaronave, gatuani perime të ziera, dumplings dhe dumplings, zëvendësoni me biftekë dhe cutlets. Mos blini produkte gjysëm të gatshme të gatshme, të pjekura. Në vend të piteve dhe produkteve të tjera të pjekura, bëni ëmbëlsira më të shëndetshme me qumështore dhe fruta si pelte, mousses, sallata frutash dhe tava.
Hapi 7
Nëse e doni akulloren, bëni një zëvendësues të shëndetshëm për këtë trajtim - ngrini lëng frutash natyral. Disa kube do të heqin dëshirën për të ngrënë diçka të shijshme. Kosi i ngrirë në një shkop është gjithashtu një alternativë e mirë për një ëmbëlsirë të freskët.
