Nëse jeni të shqetësuar për figurën tuaj, por nuk mund të kufizoni veten në ushqim, nuk mund të kufizoni veten. Ekzistojnë rregulla, të cilave u përmbaheni, ju mund të lejoni të hani atë që dëshironi, por në të njëjtën kohë të mos shëndosheni. Dhe në disa raste - dhe të humbasin peshë.
Sasia e ushqimit të mundshëm të ngrënë varet kryesisht nga metabolizmi. Domethënë - në llojin e trupit tuaj. Mund të identifikohet në mënyra të ndryshme, madje edhe vizualisht. Një mënyrë është të matni perimetrin e kyçit tuaj në centimetra. Ekzistojnë 3 lloje të tilla:
Perimetri i kyçit të dorës 15-17,5 cm.
Këta janë njerëz me kocka të holla, trup të dobët, gjymtyrë të gjata, një përqindje të vogël dhjami dhe muskuj shumë të vegjël. Ata mund të hanë atë që duan dhe sa të duan (kur bëjnë sport), sepse për shkak të metabolizmit të shpejtë, ata humbin yndyrë shumë shpejt, por me të edhe masën muskulore, të cilën e fitojnë me shumë vështirësi dhe vetëm me trajnimin e duhur dhe të duhur ushqimi;
Lloji ideal i trupit për ndërtimin e trupit. Perimetri i kyçit të dorës 17.5-20 cm.
Njerëz të tillë ndërtojnë masë muskulore mjaft shpejt. Ato duken sportive dhe estetikisht të këndshme. Përqindja e yndyrës, edhe pse më e lartë se ajo e ektomorfeve, është gjithashtu e ulët. Mesomorfet e tij mund të shkurtohen përmes trajnimit. Këtu tashmë duhet të monitoroni ushqimin;
Perimetri i doreve mbi 20 cm.
Ky lloj ka një kockë të trashë. Këta njerëz janë mjaft të mëdhenj. Ata shpejt fitojnë masë muskulore dhe gjithashtu fitojnë yndyrë nënlëkurore shumë shpejt. Themshtë shumë e vështirë për ata të humbin peshë.
Sistemi i ushqimit më poshtë do të jetë i shkëlqyeshëm për ektomorfët dhe mezomorfët. Dhe e para madje do të jetë në gjendje të "thahet". Endomorfët ende duhet të mbajnë gjurmët se sa dhe çfarë hanë.
Parimi 1 Ushqimi pas stërvitjes
Pavarësisht nga stërvitja juaj, mos hani për 2 orë pas tij. Gjithashtu, nuk keni nevojë të pini asnjë pije, vetëm ujë të pastër;
Parimi 2 Ndarja e ëmbëlsirave në "ëmbëlsira" dhe fruta, manaferrat
- Hani të gjitha ëmbëlsirat (çokollatë, biskota, ëmbëlsira, etj.) Në mëngjes. Dhe sa më shpejt të zgjoheni, aq më mirë. Gjëja kryesore është që tretja juaj të jetë normale dhe të pranojë gjithçka që ha normalisht;
- Frutat dhe manaferrat duhet të hahen në kohën e drekës.
Nëse jeni një endomorf, atëherë dreka duhet të jetë jo më vonë se ora 12 e mesditës. Nëse jeni ektomorf - jo më vonë se 2 orë.
Sasia e frutave dhe manave të ngrënë nuk luan një rol të veçantë nëse nuk jeni ektomorf ose mesomorf në tharje. Përjashtim janë, përsëri, endomorfët, të cilët kanë nevojë për të monitoruar ushqimin e tyre;
Parimi 3. Eliminimi i karbohidrateve të ngadalta nga dieta
Nëse dëshironi të hani shumë tepricë, duhet të përjashtoni karbohidratet e ngadalta nga dieta juaj, siç do të bëjnë shumë të shpejtë;
Parimi 4. Vaktet e mbrëmjes
Nëse dëshironi të hani shumë gjatë ditës, atëherë duhet të kufizoheni në mbrëmje. Vaktet e mbrëmjes janë një pjesë thelbësore e dietës tuaj nëse po hani gjithçka që ju lejohet të hani. Këtu duhet të jeni shumë të rreptë me veten dhe dëshirat tuaja, sepse çdo shkelje ka një efekt të keq.
Bëni vaktin e fundit të plotë në ora 16: 00-17: 00. Dhe 3-4 orë para gjumit, nuk duhet të hani asgjë tjetër përveç ushqimeve proteinike, ushqime me fibra. Produktet e qumështit gjithashtu duhet të hiqen nga dieta e mbrëmjes.
Kjo metodë funksionon ndryshe për të gjithë. Ju duhet të përpiqeni me provë të zgjidhni skemën më të përshtatshme dhe individuale të energjisë për veten tuaj, e cila do të plotësojë kërkesat tuaja.
