Për të hequr qafe kilogramët e tepërt dhe për të mbajtur trupin tuaj në formë, duhet të sillni shumë pak në jetën tuaj. Dhe këto nuk janë aspak privime të dhimbshme, unë jam zakone e këndshme dhe e shëndetshme që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë jashtëzakonisht shpejt!
1. Sigurohuni që proteina të jetë prezente në çdo vakt që hani - jo vetëm që ju ndihmon të ndiheni të ngopur për mjaft kohë, por gjithashtu ndihmon në stabilizimin e sheqerit në gjak në mënyrë që të mos ndiheni sikur të hani diçka të ëmbël herë pas here.
3. Hani më shumë perime, veçanërisht perimet me ngjyrë jeshile të errët siç janë spinaqi, brokoli dhe lakra jeshile. Ato përmbajnë shumë lëndë ushqyese dhe eleminojnë urinë për një kohë të gjatë.
4. Jepni përparësi pllakave më të vogla, sepse ngrënia e tepërt shpesh është shkak i mbipeshes, por në fakt trupi juaj ka nevojë për shumë më pak kalori.
5. Frutat dhe manaferrat me një përmbajtje të lartë sheqeri (banane, ananas, rrush) janë më mirë të preferojnë ato në të cilat përmbajtja e glukozës është më e ulët, për shembull, kumbulla, qershi, boronicat.
6. Ushtrimet nuk duhet të jenë rraskapitëse - mjafton vetëm 8 minuta stërvitje forcë 3 herë në javë dhe 10 minuta kardio 2-3 herë në javë.
7. Pjata juaj kryesore duhet të duket diçka e tillë: gjysma e pjatës duhet të jetë perime, një e katërta - mish, peshk ose shpendë, dhe çereku tjetër - zbukurim.
8. Pini çaj jeshil, ndihmon në djegien e dhjamit, sidomos rreth belit. Nëse nuk ju pëlqen shija e çajit jeshil, merrni një ekstrakt kapsule. '
9. Kufizoni bukën tuaj në disa feta në javë. Për më tepër, është më mirë të preferoni bukën e trashë në të bardhë, për shembull, nga mielli i thekrës.
10. Hani proteina menjëherë pas zgjimit (për mëngjesin e parë). Motivoni veten që menjëherë pasi të zgjoheni, trupi juaj do të djegë dhjamë dhe kështu do të funksionojë deri në mëngjesin tuaj të dytë, kur të hani disa karbohidrate për t'u dhënë energji.
11. Pini të paktën 1 litër ujë për çdo 20 kg të peshës suaj.
12. Kufizoni përdorimin e ushqimeve të konservuara, përpiquni të hani vetëm ushqime të përgatitura fllad.
13. Mos hiqni dorë nga kripa, është e nevojshme për ekuilibrin e kripës së ujit të trupit tonë, por në asnjë rast mos hani shumë prej saj - përndryshe lëngu do të fillojë të mbetet në trup.
14. Alkooli - aty fshihen kaloritë! Një gotë verë përmban rreth 150 kalori. Kështu që bëni kujdes në ahengje!
15. Zgjidhni rostiçeri të shëndetshëm mbi shiritat me çokollatë - frutat e thata ose arrat, për shembull, janë të shkëlqyera për energjinë midis vakteve.
16. Hani çdo ditë një fetë ananasi ose një grejpfrut. Shkencëtarët kanë gjetur enzima në to që stimulojnë ndarjen e yndyrnave.
17. Flini mjaftueshëm. 8-9 orë gjumë çdo natë janë të nevojshme për të mbajtur trupin tuaj nga mbushja e ushqimit të tepërt për të kompensuar mungesën e energjisë.
18. Kurrë mos u urit! Marrja minimale e kalorive duhet të jetë 1200 në ditë, përndryshe trupi juaj do të vendosë të ngadalësojë metabolizmin e tij, dhe rreziku i marrjes së dhjamit nga pjesë të vogla do të rritet ndjeshëm më vonë.
