Mbipesha është një problem që prek çdo 4-5 persona, duke filluar nga adoleshenca. Disa janë në gjendje të humbin peshë shpejt, të tjerët nuk mund ta bëjnë këtë me muaj, duke torturuar veten me aktivitete rraskapitëse. Të gjithë mund të bëhen të pakta! Përjashtim bëjnë njësitë e rralla. Por, për të gjetur figurën e ëndrrave tuaja, ju duhet një qasje kompetente ndaj të ushqyerit, regjimit të pushimit dhe procesit të trajnimit.
Humbja e peshës në 2 ditë, siç premtojnë reklamat, është e pamundur. Dhe nëse arrini ta bëni këtë në një periudhë kaq të shkurtër kohore, nuk ka gjasa të bëhet pa pasoja negative për trupin. Gabimi kryesor i luftëtarëve me mbipeshë është mungesa e një qasjeje të integruar për zgjidhjen e problemit.
Humbni peshë pa dëmtuar shëndetin
Shumica e njerëzve fillojnë udhëtimin e tyre drejt një trupi më të dobët me ushtrime dhe dietë. Ky është gabimi kryesor. Para së gjithash, duhet të kontaktoni një specialist.
Mjekët për vizitë
- Endokrinologu do të zbulojë se si funksionojnë gjëndrat tiroide dhe a po i përballon funksionet e veta. Mosfunksionimet e gjëndrës tiroide mund të provokojnë fillimin e mbipeshes.
- Gastroenterologu ekzaminon traktin gastrointestinal. Pa funksionimin e duhur, do të jetë e vështirë të arrihet një rezultat i mirë.
- Për gratë - një gjinekolog. Janë problemet gjinekologjike që bëhen shkak i zakonshëm i shfaqjes së kileve të tepërta.
Pasi të shëroheni ose të siguroheni që shëndeti juaj është i përsosur, duhet të rishikoni dietën tuaj të zakonshme.
Ushqimi i duhur
Para së gjithash, duhet të përjashtoni pjatat shumë të yndyrshme nga menuja juaj, ose t'i jepni vetes të plogësht jo më shumë se 1 herë në javë.
Në kundërshtim me ndalimet e dietologëve, ju mund të hani pas 18 orësh, por vetëm vakte të lehta. Opsioni më i mirë është sallata me perime dhe frutat. Një copë e vogël peshku e gatuar pa vaj nuk do të bëjë shumë dëm.
Rekomandohet të zëvendësoni karbohidratet e thjeshta me ato komplekse. Drithërat dhe arrat, edhe në sasi të vogla, do t'ju japin një ndjenjë të ngopjes për një kohë të gjatë.
Ju nuk mund të refuzoni proteina! Por sheqeri nuk është vetëm i mundur, por i domosdoshëm. Ky produkt i tepërt është i dëmshëm jo vetëm për figurën, por edhe për të gjithë organizmin.
Ne pimë ujë
Regjimi i pirjes është aspekti më i rëndësishëm. Ju duhet të pini rreth 2 litra ujë çdo ditë. Në mënyrë ideale, për çdo kilogram të peshës trupore, duhet të ketë 30 ml. Çaji, kafeja, lëngu nuk llogariten. Ju duhet t'i afroheni një vëllimi të tillë të lëngut gradualisht, pa pushim, duke pirë një gotë ujë më shumë.
Përfitimet e regjimit korrekt të pirjes
- jep energji;
- i bën flokët, thonjtë dhe lëkurën më të bukur;
- përmirëson tretjen;
- përshpejton procesin e eliminimit të toksinave dhe metabolizmit.
E gjithë kjo do të ketë një efekt të dobishëm në peshën e trupit. Trupi do të fillojë të djegë kalori shtesë në mënyrë aktive.
Sport korrekt
Dita duhet të fillohet me lëvizje. Një ngrohje 10 minutëshe në mëngjes do t'ju japë energji për tërë ditën dhe do të akordojë siç duhet trupin tuaj. Por stërvitjet ditore që zgjasin më shumë se 1 orë nuk rekomandohen. Mjaft 2-3 seanca të plota në javë. Në këtë kohë, është e rëndësishme të përpunoni numrin maksimal të muskujve dhe të mos harroni kardio.
Në një muaj, ndryshimet e para do të vërehen. Trupi do të bëhet më i tonifikuar dhe i bukur. Pas 4-6 muajsh, ju mund të harroni peshën e tepërt dhe komplekset e kaluara.
