Ndonjëherë një qëllim aq i madh dhe i rëndësishëm sa humbja e peshës mund të afrohet shumë falë ndryshimeve të vogla në rutinat e përditshme. Pra, disa sekrete për t'ju ndihmuar të humbni peshë.
1. Hani kos
Nëse ndiheni pak të uritur, kapni kos të shijshëm të mbushur në vend të çokollatës. Shija e saj është e shkëlqyeshme për ëmbëlsirë, dhe ka shumë përfitime në kos. Së pari, kalciumi i gjetur në produktet e qumështit dërgon një sinjal tek qelizat që parandalon mbiprodhimin e hormonit kortizol, teprica e të cilit shpesh shkakton mbipesha në zonën e belit. Së dyti, bakteret e acidit laktik dhe probiotikët në kos ndihmojnë në ruajtjen e funksionit normal të tretjes. Së treti, kosi përmban riboflavinë, vitamina B5 dhe B12, jod dhe zink.
2. Vaj ulliri
Universiteti i Irvine kohët e fundit zhvilloi kërkime dhe provoi se acidet që përmbahen në vajin e ullirit shndërrohen në një substancë të veçantë që shtyp oreksin! Kështu që ndërroni salcën tuaj të rregullt për sallatë me vaj ulliri të pafiltruar dhe mos harroni të hani me të një fetë bukë me drithëra para se të shkoni në drekë ose darkë.
3. Veshje të ngushta. Sigurisht, nuk duhet të visheni në një mënyrë të tillë që të nxjerrni në pah të gjitha të metat, por nëse shpejt e humbni motivimin, vishni një palë xhinse të ngushta që nuk ju përshtaten më (por do të dëshironit …) me një të lirshme majë Ju nuk keni gjasa të synoni për ëmbëlsirat e dëmshme pa u ndëshkuar!
4. Kontrolloni pjesët. Thjesht përdorni një pjatë më të vogël - edhe një racion i vogël do të duket shumë më mbresëlënës.
5. Shpërqendrohuni. Kurrë mos hani vetëm nga mërzia! Zakonisht periudhat e urisë së "shtirur" zgjasin jo më shumë se 10 minuta, kështu që nëse mendoni se jeni gati të ngjiteni në frigorifer, shpërqendrojeni veten: pini ujë, kontrolloni postën tuaj ose telefononi një mik.
6. Hani ngadalë. Nëse hani me nxitim, ka shumë të ngjarë të hani shumë më tepër sesa ju nevojitet. Për të shmangur këtë, atëherë, së pari, përpiquni të mos lejoni ndjenjat e urisë së ujkut dhe mos bëni pushime të gjata midis vakteve: është më mirë të hani më pak, por më shpesh. Së dyti, nëse ngrënia me nxitim është zakoni juaj i keq, atëherë përpiquni të hani në atmosferën më të relaksuar. Nëse kjo nuk ju ndihmon, ekziston një mënyrë e zgjuar: hani me shkopinj!
