Produkte Që Japin Energji

Përmbajtje:

Produkte Që Japin Energji
Produkte Që Japin Energji

Video: Produkte Që Japin Energji

Video: Produkte Që Japin Energji
Video: 15 самых крутых гаджетов для мужчин, которые стоит купить 2024, Marsh
Anonim

Kur të ndiheni si të dremitni në mes të një dite pune, por përkundrazi duhet të shkoni në një takim të mërzitshëm, një copë çokollatë e zezë ose fara kungulli do t'ju vijë në ndihmë. Këto dhe ushqime të tjera të përshkruara më poshtë do të ndihmojnë në lehtësimin e lodhjes, mprehin fokusin dhe energjizojnë trupin.

Produkte që japin energji
Produkte që japin energji

Udhëzimet

Hapi 1

Zarzavatet dhe perimet jeshile janë me pak kalori dhe janë burime të mira energjie pasi përmbajnë vitamina të ndryshme. Ato gjithashtu përmbajnë acid folik, i cili ndihmon në luftimin e depresionit dhe i jep energji trupit. Spinaqi me të drejtë meriton vendin e tij në mesin e ushqimeve më ushqyese. Isshtë e pasur me vitamina A, C dhe K dhe minerale si kalcium, kalium, hekur dhe magnez. Magnezi përfshihet në mbi 300 funksione metabolike, përfshirë prodhimin dhe ruajtjen e energjisë qelizore.

Hapi 2

Arrat janë një burim i shkëlqyeshëm i proteinave, yndyrës dhe karbohidrateve. Ato përmbajnë koenzimën Q10, e cila kontribuon në prodhimin e energjisë në qeliza. Ato gjithashtu përmbajnë antioksidantë që luftojnë radikalet e lira.

Hapi 3

Mish. Mishi i pulës pa lëkurë, gjelit të detit dhe mishrave të tjerë të ligët përmbajnë aminoacid tirosinë, i cili ndihmon në luftimin e lodhjes. Mishi gjithashtu përmban hekur, vitamina dhe proteina, të cilat janë të nevojshme për të rritur durimin e trupit.

Hapi 4

Panxhari është një burim i shkëlqyeshëm i folatit, manganit dhe vitaminës C. Ato gjithashtu përmbajnë fitonutrientë që kanë veti antioksiduese dhe ndihmojnë në detoksifikimin e trupit. Studimet gjatë ushtrimeve kanë treguar se lëngu i panxharit rrit qëndrueshmërinë dhe energjinë në trup me 15%.

Hapi 5

Vezët janë të pasura me proteina, vitamina B, hekur dhe biotinë. Proteina është thelbësore për funksionimin normal të trurit, dhe biotina është thelbësore për metabolizmin e energjisë.

Hapi 6

Bananet, një frut i preferuar i ndërtuesve të trupit, janë të pasura me kalium, i cili ndihmon muskujt të tkurren siç duhet, dhe fruktoza dhe glukoza, të cilat sigurojnë energji në trup.

Hapi 7

Bishtajoret përmbajnë proteina, hekur, vitamina B dhe aminoacide, të cilat janë thelbësore për rimbushjen e burimeve energjetike të trupit. Ato janë gjithashtu të pasura me fibra, të cilat ngadalësojnë tretjen dhe i japin trupit energji.

Hapi 8

Mollët janë të pasura me fibra, vitaminë C dhe antioksidantë, dhe ato gjithashtu përmbajnë fruktozë, e cila është një burim i shkëlqyeshëm i energjisë.

Hapi 9

Salmoni përmban acide yndyrore thelbësore që ndihmojnë në rregullimin e insulinës dhe mirëmbajtjen e shëndetit të trurit.

Hapi 10

Farat e kungullit përmbajnë proteina, vitamina dhe yndyrna të shëndetshme. Ata janë gjithashtu plot me magnez, i cili ndihmon në shndërrimin e ushqimit në energji.

Hapi 11

Ujë Kur ndiheni të lodhur, pini një gotë ujë, mundësisht me një pykë limoni. Dehidrimi mund të dëmtojë metabolizmin dhe të ulë nivelet e energjisë në trup.

Hapi 12

Shalqiri është një burim i mirë i rritjes së energjisë, vitaminave B, kaliumit dhe fruktozës. Përmban gjithashtu 80% ujë dhe është një ngurtësues i shkëlqyeshëm i etjes.

Hapi 13

Piper i kuq i jep energji trupit dhe i jep asaj forcë. Isshtë e pasur me vitaminë C, e cila ndihmon procesin e shërimit, dhe gjithashtu përmban fibra dhe vitaminë B6.

Hapi 14

Çokollata e zezë ndihmon në uljen e niveleve të stresit, rrit vigjilencën dhe rrit njohjen. Kërkimet kanë treguar se flavonoidët në çokollatën e zezë rrisin rrjedhjen e gjakut në tru, përmirësojnë gjendjen shpirtërore dhe ndihmojnë në luftimin e lodhjes.

Hapi 15

Kosi natyral përmban aminoacide që ndihmojnë në lehtësimin e lodhjes dhe letargjisë. Zgjidhni kos grek me pak yndyrë ose me pak yndyrë.

Recommended: