Kur të ndiheni si të dremitni në mes të një dite pune, por përkundrazi duhet të shkoni në një takim të mërzitshëm, një copë çokollatë e zezë ose fara kungulli do t'ju vijë në ndihmë. Këto dhe ushqime të tjera të përshkruara më poshtë do të ndihmojnë në lehtësimin e lodhjes, mprehin fokusin dhe energjizojnë trupin.
Udhëzimet
Hapi 1
Zarzavatet dhe perimet jeshile janë me pak kalori dhe janë burime të mira energjie pasi përmbajnë vitamina të ndryshme. Ato gjithashtu përmbajnë acid folik, i cili ndihmon në luftimin e depresionit dhe i jep energji trupit. Spinaqi me të drejtë meriton vendin e tij në mesin e ushqimeve më ushqyese. Isshtë e pasur me vitamina A, C dhe K dhe minerale si kalcium, kalium, hekur dhe magnez. Magnezi përfshihet në mbi 300 funksione metabolike, përfshirë prodhimin dhe ruajtjen e energjisë qelizore.
Hapi 2
Arrat janë një burim i shkëlqyeshëm i proteinave, yndyrës dhe karbohidrateve. Ato përmbajnë koenzimën Q10, e cila kontribuon në prodhimin e energjisë në qeliza. Ato gjithashtu përmbajnë antioksidantë që luftojnë radikalet e lira.
Hapi 3
Mish. Mishi i pulës pa lëkurë, gjelit të detit dhe mishrave të tjerë të ligët përmbajnë aminoacid tirosinë, i cili ndihmon në luftimin e lodhjes. Mishi gjithashtu përmban hekur, vitamina dhe proteina, të cilat janë të nevojshme për të rritur durimin e trupit.
Hapi 4
Panxhari është një burim i shkëlqyeshëm i folatit, manganit dhe vitaminës C. Ato gjithashtu përmbajnë fitonutrientë që kanë veti antioksiduese dhe ndihmojnë në detoksifikimin e trupit. Studimet gjatë ushtrimeve kanë treguar se lëngu i panxharit rrit qëndrueshmërinë dhe energjinë në trup me 15%.
Hapi 5
Vezët janë të pasura me proteina, vitamina B, hekur dhe biotinë. Proteina është thelbësore për funksionimin normal të trurit, dhe biotina është thelbësore për metabolizmin e energjisë.
Hapi 6
Bananet, një frut i preferuar i ndërtuesve të trupit, janë të pasura me kalium, i cili ndihmon muskujt të tkurren siç duhet, dhe fruktoza dhe glukoza, të cilat sigurojnë energji në trup.
Hapi 7
Bishtajoret përmbajnë proteina, hekur, vitamina B dhe aminoacide, të cilat janë thelbësore për rimbushjen e burimeve energjetike të trupit. Ato janë gjithashtu të pasura me fibra, të cilat ngadalësojnë tretjen dhe i japin trupit energji.
Hapi 8
Mollët janë të pasura me fibra, vitaminë C dhe antioksidantë, dhe ato gjithashtu përmbajnë fruktozë, e cila është një burim i shkëlqyeshëm i energjisë.
Hapi 9
Salmoni përmban acide yndyrore thelbësore që ndihmojnë në rregullimin e insulinës dhe mirëmbajtjen e shëndetit të trurit.
Hapi 10
Farat e kungullit përmbajnë proteina, vitamina dhe yndyrna të shëndetshme. Ata janë gjithashtu plot me magnez, i cili ndihmon në shndërrimin e ushqimit në energji.
Hapi 11
Ujë Kur ndiheni të lodhur, pini një gotë ujë, mundësisht me një pykë limoni. Dehidrimi mund të dëmtojë metabolizmin dhe të ulë nivelet e energjisë në trup.
Hapi 12
Shalqiri është një burim i mirë i rritjes së energjisë, vitaminave B, kaliumit dhe fruktozës. Përmban gjithashtu 80% ujë dhe është një ngurtësues i shkëlqyeshëm i etjes.
Hapi 13
Piper i kuq i jep energji trupit dhe i jep asaj forcë. Isshtë e pasur me vitaminë C, e cila ndihmon procesin e shërimit, dhe gjithashtu përmban fibra dhe vitaminë B6.
Hapi 14
Çokollata e zezë ndihmon në uljen e niveleve të stresit, rrit vigjilencën dhe rrit njohjen. Kërkimet kanë treguar se flavonoidët në çokollatën e zezë rrisin rrjedhjen e gjakut në tru, përmirësojnë gjendjen shpirtërore dhe ndihmojnë në luftimin e lodhjes.
Hapi 15
Kosi natyral përmban aminoacide që ndihmojnë në lehtësimin e lodhjes dhe letargjisë. Zgjidhni kos grek me pak yndyrë ose me pak yndyrë.
