Një e vërtetë e përbashkët: për të humbur peshë, duhet të hani më pak. Dhe ky është pikërisht problemi kryesor: zakonet tona, rutina e përditshme, të gjitha llojet e tundimeve nga dita në ditë na ndalojnë të rregullojmë dietën tonë. Por nëse veproni gradualisht, sipas një sistemi të caktuar, mund të arrini rezultate shumë të mira të dukshme. Programi i ristrukturimit gradual ushqyes u propozua nga nutricionistët amerikanë Maria Jones dhe Adele Pace. Parimi kryesor i këtij programi nuk është dhuna ndaj trupit tuaj, por marrja e kënaqësisë nga marrja e zakoneve të reja të ngrënies.
Udhëzimet
Hapi 1
Faza e parë - zëvendësimi
Nutricionistët deklarojnë unanimisht: nuk mund të zvogëloni në mënyrë drastike numrin e kalorive të konsumuara me ushqim, pasi që në përgjigje të kësaj, trupi do të fillojë të ulë normën metabolike. Prandaj, në fazën e parë të ristrukturimit të sistemit ushqyes, duhet të përpiqeni të zëvendësoni produkte të ndryshëm me të ngjashëm, por më pak të dëmshëm, për shembull, me një përmbajtje më të ulët yndyre.
Hapi 2
Së pari, zëvendësoni suxhukun e yndyrshëm dhe proshutën me proshutë të ligët, dhe më pas me mish pule ose gjeldeti të zier, të aromatizuar me erëza. Qumështi 3, përmbajtja e yndyrës 2 për qind ndryshon në 2, 5 dhe më pas - në 1.5 për qind. Ne e zëvendësojmë bukën e bardhë me bukë drithi, edhe më mirë - me bukë drithi ose lavash të hollë. Në vend të ëmbëlsirave dhe çokollatës së qumështit, ne përpiqemi të hamë marmelatë frutash dhe pak çokollatë të hidhur, pastaj fruta të thata. Kështu, duhet të përpiqeni të zëvendësoni sa më shumë produkte të dietës tuaj ditore pa përjetuar emocione negative.
Hapi 3
Faza e dytë - punoni me zakone të këqija të ngrënies
Në fazën e dytë, duhet të analizoni zakonet dhe gabimet tuaja të ngrënies dhe të përpiqeni t'i korrigjoni ato. Për shembull, zakoni i rostiçeri midis vakteve mund t'i japë trupit një sasi të drejtë kalorish shtesë. Dhe çka nëse përpiqeni të zhvendosni gradualisht kohën e rostiçerisë 15-20 minuta përpara për disa ditë, derisa kjo rostiçeri të kthehet direkt në drekë vetë!
Hapi 4
Ose një shembull tjetër: ushqim për kompaninë. Ndonjëherë oferta e anëtarëve të shtëpisë ose kolegëve në punë "për të pirë çaj" kthehet në një vakt të plotë. Për të mos ofenduar njerëzit me refuzimin tuaj, grumbulloni për ahengje të tilla çaji një sërë ëmbëlsirash me kalori të ulët dhe të shëndetshme - marmelatë, fruta të thata, shkopinj misri, shufra muesli, etj. Ndoshta ata që janë ulur në tavolinë me ju do të mbushen me idenë e ushqimit të shëndetshëm!
Hapi 5
Faza e tretë - shpërblimi i ushqimit
Nëse i thoni vetes "Unë nuk ha më ëmbëlsira" ose "Nuk ka suxhuk që nga e hëna", atëherë me siguri do të vijë një prishje dhe ëmbëlsira me suxhuk përfundimisht do të përfundojnë në tryezën tonë, dhe në sasi të papranueshme. Por nëse ne vetë e lejojmë veten të hamë një fetë tortë, patatet tona të preferuara të skuqura ose, më në fund, të shkojmë në një restorant gjatë një fundjave, atëherë procesi i ristrukturimit të zakoneve tona të ngrënies nuk do të jetë ekstrem dhe do të çojë në një përmirësim të dukshëm të figurës.
