Konsumi i sheqerit është pengesa më e rëndësishme dhe e frikshme për një shifër të hollë dhe shëndetin. Ushqimet që përmbajnë sheqer rrisin përmbajtjen kalorike të dietës me të paktën 40% dhe kështu kontribuojnë në shtimin e peshës.
Është e nevojshme
- - vaj mente
- - mente (e tharë)
- - gjalpë 60 g
- - pluhur kakao 200 g
- - kokrra të mbirura
- - gjizë
- - vezët
Udhëzimet
Hapi 1
Pra, si ndikon sheqeri në organet dhe sistemet e trupit.
Hapi 2
Për të asimiluar sheqerin në ushqim, trupi harxhon rezervat e kalciumit. Kështu, kockat dobësohen, gjë që kërcënon zhvillimin e osteoporozës së kockave.
Hapi 3
Sheqeri prish kolagjenin dhe elastinën, duke bërë që lëkura të bëhet e butë dhe të mos ketë turgor. Ky proces quhet glikacioni i kolagjenit. Glikacioni është bashkimi i glukozës (sheqerit) me proteina (kolagjeni), si rezultat i së cilës fibrat e kolagjenit bëhen të ngurtë dhe jo fleksibël, dhe lëkura humbet elasticitetin dhe rrudhat.
Hapi 4
Sheqeri shkatërron smaltin e dhëmbëve pasi rrit aciditetin në gojë. Në kushtet e aciditetit të lartë, bakteret patogjene shumohen me shpejtësi.
Hapi 5
Konsumi i shtuar i sheqerit shkakton rezistencë ndaj insulinës - një gjendje në trup në të cilën qelizat nuk mund të thithin glukozën në hyrje, që do të thotë se ata janë të privuar nga ushqimi. Për më tepër, absolutisht të gjitha qelizat - zemra, truri, muskujt.
Hapi 6
Spikes sheqerit në gjak shkaktojnë lodhje të vazhdueshme dhe acarim të panevojshëm. Pas konsumimit të një produkti që përmban sheqer, ka një kërcim të mprehtë të sheqerit në gjak, një rritje të energjisë dhe disponimit të mirë. Pas gjysmë ore, niveli i sheqerit gjithashtu bie ndjeshëm, lind një ndjenjë e lodhjes dhe urisë. Kjo është, nëse hani një tigan çokollate, ju do t'i siguroni vetes tuaj kalori shtesë dhe automatikisht rritni sasinë e ngrënë në ditë. Në fund të fundit, pas kërcimit të sheqerit, do të duhet të rifreskoni veten me diçka tjetër për ta mbajtur trupin tuaj në një gjendje performance.
Hapi 7
Për të ruajtur bukurinë dhe hollësinë, duhet të zvogëloni përdorimin e sheqerit të rafinuar dhe, në mënyrë ideale, të braktisni plotësisht ushqimet që përmbajnë sheqer.
Hapi 8
Si ta bëni atë shpejt:
Hapi 9
Përdorni vaj mente si mbushës për llambën tuaj të aromës. Ju mund të aplikoni disa pika në kyçet tuaja në mënyrë periodike gjatë gjithë ditës. Aroma e mentes zvogëlon oreksin, pasi ndikon në qendrën e trurit përgjegjëse për t’u ndjerë e ngopur.
Hapi 10
Pini çaj nenexhiku nëse nuk keni ndonjë gjendje mjekësore për të. Çaji i mentes zvogëlon urinë, përmirëson gjendjen shpirtërore, përmban fitoestrogjene, të cilat kanë një efekt rinovues.
Hapi 11
Nëse e doni çokollatën, zëvendësoni çokollatën e ëmbël me të hidhur, pastaj të hidhur pa sheqer, pastaj çokollatën e kakaos në shtëpi. Për të bërë çokollatë në shtëpi, do t'ju duhet 60 g gjalpë dhe 200 g pluhur kakao të patretshëm pa shtuar sheqer. Shkrini gjalpin në një banjë uji dhe shtoni kakao ndërsa trazoni. Llokoçis derisa përzierja të jetë e lëmuar (mund të shtoni pak ujë nëse përzierja është shumë e trashë). Pastaj derdhni çokollatën në kallëpe dhe ftohet. Ju mund të vendosni fruta të ëmbla të thata në kallëpe dhe t'i mbushni me çokollatë - ju merrni një ëmbëlsirë të shijshme dhe të shëndetshme për të gjithë familjen.
Hapi 12
Gradualisht mësohuni me ëmbëlsirat e duhura - pjatat e frutave dhe sallatat e frutave me salcë gjizë. Duke eleminuar ëmbëlsirat me sheqer të rafinuar, ju do të zvogëloni përmbajtjen e kalorive në dietën tuaj me 40%. Kështu, ju jo vetëm që do të përmirësoni trupin tuaj, por edhe do të zvogëloni peshën.
Hapi 13
Hani gjizë, vezë, kokrra të mbirë për mëngjes. Një mëngjes me proteina do t'ju ndihmojë të shmangni një rënie dramatike të sheqerit në gjak dhe nuk do të dëshironi të hani diçka jo të shëndetshme deri në vaktin tuaj të ardhshëm.
Hapi 14
Bëni gjumë të mjaftueshëm vetes (të paktën 7 deri në 8 orë). Mungesa e gjumit bën që trupi të kërkojë burime për energji diku tjetër. Dhe ky burim janë ushqimet që shkaktojnë thumba të sheqerit në gjak - biskota, karamele dhe ushqime të tjera që përmbajnë sheqer.
