Fishekzjarret e Vitit të Ri kanë shuar, sallatat e fundit kanë mbaruar dhe tani ne tashmë po shohim me hidhërim shifrën në rritje në peshore dhe rritjen e vëllimit pas pushimeve. Fatkeqësisht, shumë prej nesh nuk mund të ndalen pas natës së Vitit të Ri dhe të vazhdojnë të konsumojnë gjithçka që mund të gjendet në frigorifer.
Parimet e ushqimit të duhur në dimër
Së pari, le të flasim për cilat parime duhet të hani në mënyrë që të mbani veten në gjendje të mirë fizike:
- pini deri në 2 litra ujë në ditë;
- filloni ditën me ujë Sassi (derdhni limon, xhenxhefil dhe kastravec me ujë brenda natës);
- hani më shumë proteina (deri në 2 gram për 1 kg të peshës trupore);
- kufizoni marrjen e karbohidrateve;
- hani më shumë perime dhe fruta.
Sidomos në dimër, duhet t'i kushtoni vëmendje një sasie të mjaftueshme të proteinave në dietë. Çështja nuk është vetëm se proteina është një burim i kalorive dhe një material ndërtimi, por gjithashtu se aminoacidet që trupi ynë merr duke prishur proteinat janë përbërës thelbësorë për formimin e interferoneve - proteina që ndihmojnë për të përballuar viruset.
Ju gjithashtu duhet të sqaroni në lidhje me perimet - patatet nuk duhet të jenë në listën tuaj. Mund të jetë e vështirë për tu pranuar, por një tryezë është plotësisht e mundur pa këtë produkt. Por, nga ana tjetër, kjo nuk do të thotë që ju duhet të braktisni plotësisht perimet tona kombëtare. Për mysafirët dhe familjet, përsëri mund të gatuani pjata me patate dhe ndonjëherë të përkëdhelni veten, por jo çdo ditë dhe në sasi shumë të kufizuara.
Sigurohuni që të përfshini zarzavate në dietë - mund të blini, mund të rriteni. Por merrni atë si rregull - hani një sallatë me perime të freskëta me bimë çdo ditë. Zarzavatet janë fibra dhe vitamina me minerale, dhe një set mjaft ekskluziv. Zarzavatet mund të shtohen në supa dhe pjata anësore - kjo do të shtojë piquantitet dhe një aromë unike.
PP-menu për javën
Problemi i bërjes së një menuje është shumë i mprehtë për shumë - ata dëshirojnë që ajo të jetë e shijshme, e shëndetshme dhe të pëlqehet në shtëpi. Ne sjellim në vëmendjen tuaj një menu të thjeshtë për javën. Përmbajtja e saj e kalorive është nga 1100 në 1500 kcal në ditë. Një dietë e tillë ju lejon të shpërndani një metabolizëm të ndenjur.
