Pothuajse çdo grua ka një moment në jetën e saj kur vendos të humbasë peshë me siguri. Përdorni metoda efektive të humbjes së peshës për 2-4 javë dhe rezultatet nuk do të vonojnë shumë.
Fibra për humbje peshe: cilat ushqime përmbajnë
Keni një problem të dhjamit në bark? Nuk është një fakt që një sasi e madhe yndyre ishte arsyeja për këtë. Shpesh, një bark i shëndoshë sinjalizon fryrje të barkut për shkak të kapsllëkut. Zgjidhja e këtij problemi është mjaft e thjeshtë: rritni sasinë e fibrave në dietën tuaj ditore. Ajo gjendet në frutat agrume, mollët, bishtajoret.
Fibrat thithin në mënyrë të përsosur ujin, duke u shndërruar në një substancë të ngjashme me xhelin, stimulojnë muskujt e zorrëve të kontraktohen, duke shtyrë mbeturinat deri në dalje. Një bark i sheshtë është një shenjë e tretjes së mirë!
Vitamina C për humbje peshe
Vitamina C ndihmon në rritjen e djegies së dhjamit të trupit gjatë aktivitetit fizik. Ajo promovon prodhimin e një aminoacidi të veçantë, karnitin, i cili ju ndihmon të merrni energji nga yndyra, jo nga proteina ose karbohidratet.
Marrja ditore e vitaminës C është 10 mg. Kjo sasi mund t'i sigurohet trupit tuaj duke ngrënë një spec të kuq, një filxhan brokoli, një portokall të madh ose 10 luleshtrydhe.
Ushqimi i proteinave dhe karbohidrateve
Ulni sasinë e yndyrës në dietën tuaj ditore. Jepini përparësi proteinave dhe karbohidrateve. Ekzistojnë dieta të ndryshme, për shembull, metoda Ducan bazohet në ushqime proteinike.
Baktere të shëndetshme
Shtoni kefir dhe kos në menunë tuaj, ato përmbajnë probiotikë që janë të mirë për tretjen. Likelyshtë e mundshme që për shkak të mungesës së tyre, ju jeni bërë mbipeshë. Duke rritur sasinë e baktereve të dobishme në ushqimin tuaj, ju do të normalizoni ekuilibrin e baktereve dhe, si rezultat, peshën tuaj.
Shmangia e alkoolit për një figurë të hollë
Përmbaheni nga marrja e pijeve alkoolike të paktën për periudhën e dietës. Ju jo vetëm që do të përmirësoni trupin tuaj, por gjithashtu do të humbni kilogramë të tepërt, sepse pijet alkoolike përmbajnë një sasi të madhe të kalorive të panevojshme. Ata gjithashtu mbajnë ujë në trup, duke shkaktuar ënjtje. Përveç kësaj, alkooli ndikon negativisht në cilësinë e gjumit, dhe në fund të fundit, gjumi i mjaftueshëm është shumë i dobishëm për figurën.
Fruta në vend të ëmbël
Zëvendësoni ëmbëlsirat e zakonshme në formën e ëmbëlsirave dhe çokollatave me fruta. Kjo është një alternativë e shkëlqyer për ëmbëlsirat! Frutat do të rrisin marrjen e fibrave dhe do të rimbushin furnizimin e nevojshëm të vitaminave në trup.
Garniturë spinaqi
Një porcion spinaq (200 g) përmban vetëm rreth 40 kalori, që është 5 herë më pak se një tas makarona ose oriz. Prandaj, spinaqi është pjata më e mirë anësore për një dietë. Përmban gjithashtu shumë antioksidantë që ndihmojnë në luftimin e stresit.
Skuqni spinaq në vaj ulliri me hudhër dhe piper, ose bëni një shumëllojshmëri të sallatave me të.
Zbatoni këto metoda efektive të humbjes së peshës në praktikë, dhe figura juaj patjetër do të fitojë hollësinë e shumëpritur!
