Ekziston një mendim se çdo dietë është pothuajse e pamundur pa agjëruar, dhe për të humbur disa kile të tepërta, duhet të agjëroni për një kohë të caktuar. Por kjo përshtypje nuk është absolutisht e vërtetë.
Nga ana tjetër, nutricionistët raportojnë të kundërtën: nëse jeni duke menduar se si të hiqni anët, të humbni peshë në bark dhe kofshë, nuk duhet të jeni kurrë të uritur. Shtë e nevojshme të futet një dietë e arsyeshme, e cila kombinon dobinë e përgjithshme për trupin, një minimum kalorish dhe, në të njëjtën kohë, do të jetë e këndshme për pacientin për sa i përket produkteve ushqimore të përfshira në të.
Pse nuk mund të vdesësh nga uria?
Oreksi i një personi varet nga shumë faktorë të ndryshëm: sasia e ushqimit të ngrënë një ditë më parë, sasia e ushqimit të marrë tani, aroma, shija e tij dhe faktorë të tjerë të natyrës psikologjike, fiziologjike dhe gjenetike.
Gjëja më e rëndësishme në procesin e të ushqyerit është shfaqja e një ndjenje të ngopjes, e cila formohet kur zorrët dhe stomaku dërgojnë sinjale në tru për fillimin e ngopjes. Nëse një grua dëshiron të humbasë peshë, ajo duhet të ketë parasysh se jo vetëm sasia e ushqimit, por edhe lloji i tij, ndikon në ngopjen e trupit.
Si ta planifikoni dietën tuaj në mënyrë korrekte?
Kur bëni dietë, duhet t'i përmbaheni rregullit të mëposhtëm: hani, nëse është e mundur, vetëm ushqime me pak kalori. Opsioni më i mirë në këtë rast është të hani fruta dhe perime, si dhe pjata të ndryshme të përgatitura prej tyre (supa, sallata, pjata anësore, etj.). Kjo për faktin se perimet dhe pemët përmbajnë shumë ujë dhe fibra, të cilat kontribuojnë në mbushjen e shpejtë të vëllimit të stomakut dhe, për këtë arsye, në shfaqjen e ndjenjës së ngopjes. Ngrënia e ushqimeve me shumë kalori nuk do t’ju ndihmojë të humbni peshë pasi ato janë relativisht të ulëta në ujë dhe me shumë yndyrë.
Kur hani ushqime me shumë kalori, mund të zvogëloni ndjeshëm përmbajtjen e tyre në kalori. Për ta bërë këtë, duhet t'i kombinoni ato me ushqime me pak kalori. Për shembull, përdorni një pjatë mishi së bashku me vajin e perimeve dhe sallatën e perimeve, ndërsa zvogëloni sasinë e ushqimeve me shumë kalori dhe rritni sasinë e ushqimeve me kalori të ulët.
Ju gjithashtu duhet të hani pjata të para, pasi ato përmbajnë pak kalori, përveç nëse u shtoni krem kosi dhe yndyrna bimore. Në mënyrë tipike, njerëzit që hanë borsht ose supa zakonisht konsumojnë shumë më pak kalori sesa ata që hanë vetëm pjata kryesore.
Rregullat kryesore për t'ju ndihmuar të humbni peshë
Në përgjithësi, mund të vërehet se sa më shumë proteina, ujë dhe fibra në ushqim, aq më shpejt shkakton ndjenjën e ngopjes dhe, në përputhje me rrethanat, aq më pak mund ta hani këtë ushqim. Për ata që duan të humbin kilogramë të tepërt, ne mund të rekomandojmë të regjistroheni për fitnes për humbje peshe, si dhe të hani vetëm ushqimin e përshkruar më sipër, duke u përmbajtur nga marrja e ushqimeve me shumë kalori që çojnë në mbipesha. Dhe rezultati nuk do t'ju mbajë të prisni gjatë!
