Mesatarisht, një i rritur humbet 2-2,5 litra ujë çdo ditë. Me tendosje serioze fizike, si dhe në nxehtësi ekstreme, sasia mund të rritet deri në 10 litra. Këto humbje natyrore duhet të kompensohen në kohën e duhur, por pirja e 2-2,5 litra lëng nuk është aspak e nevojshme. Sa duhet të pini me të vërtetë?
Sa duhet të pini?
Shumica e ushqimeve përmbajnë ujë, me disa fruta dhe perime deri në 90%. Si rezultat, një person merr 600-800 g lëng në ditë me ushqim. Për më tepër, në vetë trupin, si rezultat i proceseve të ndryshme, formohen gjithashtu rreth 300 g ujë. Kështu, mbeten vetëm 1.5 litra lëng, të cilat duhet të kompensohen, dhe kjo mund të bëhet jo vetëm me pije, por edhe me ushqime të tjera të lëngshme, për shembull, supave.
Si duhet të pini?
Në mënyrë ideale, uji duhet të hyjë në trup në mënyrë të barabartë, për shembull, 200-250 ml në çdo vakt (me pesë vakte në ditë).
Cila është më e keqja: teprica apo mungesa?
Me një mungesë të lëngjeve në trup, para së gjithash, gjaku trashet, funksioni i trurit përkeqësohet, funksionimi i veshkave është gjithashtu i vështirë. Me një tepricë lëngu për shkak të rritjes së vëllimit të gjakut, ngarkesa në veshka dhe zemër rritet. Nga kjo mund të konkludojmë se si teprica dhe mungesa e ujit në trup janë kushte të padëshirueshme që shmangen më së miri.
Si ta shuani etjen siç duhet?
Këtu duhet të kihet parasysh se ndjenja e shuarjes së etjes është gjithmonë pak vonë, kështu që shpesh lind një situatë që ne të pimë dhe nuk mund të dehemi. Prandaj, nëse keni shumë etje, duhet të pini pak, maksimumi një gotë në të njëjtën kohë. Pas 15 minutash, nëse etja vazhdon, mund të pini më shumë.
Çfarë është më mirë për të pirë në nxehtësi ekstreme?
Opsioni më i mirë në këtë rast do të ishte uji mineral tryezë, mbase edhe i gazuar. Në çdo rast, ajo duhet të përmbajë një sasi të caktuar të kripërave, pasi që në nxehtësi të fortë trupi përjeton uri nga kripa.
Si e dini nëse trupi juaj është i dehidruar?
Mënyra më e lehtë për të përcaktuar këtë është nga hija e urinës - një ngjyrë e verdhë e pasur tregon një mungesë të qartë të lëngjeve. Për më tepër, sa më e errët të bëhet urina, aq më i fortë është dehidrimi për momentin. Përkundrazi, një hije e lehtë tregon hidratim të mjaftueshëm.
