Plakja është një proces i natyrshëm, por ju doni të dukeni i ri në çdo moshë. Ushqimi që hani ka një efekt të thellë në trup. Ushqimi i dobët kontribuon në sëmundje dhe plakje të parakohshme, ndërsa ushqimi i shëndetshëm, përkundrazi, i siguron trupit ushqyesve thelbësorë dhe ngadalëson procesin e plakjes.
Udhëzimet
Hapi 1
Arrat kanë shumë acide yndyrore omega-3, të cilat rregullojnë nivelet e kolesterolit në gjak, zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe gjithashtu ushqejnë trurin. Arrat përmbajnë gjithashtu magnez, hekur, zink, kalium, selen, bakër dhe fibra, të cilat e mbajnë trupin të shëndetshëm dhe energjik. Një e katërta filxhan arra siguron rreth 90% të marrjes së rekomanduar ditore të acideve yndyrore omega-3.
Hapi 2
Boronicat janë të pasura me antioksidantë që ngadalësojnë procesin e plakjes dhe luftojnë radikalet e lira në trup. Gjithashtu, boronicat kanë veti të fuqishme anti-inflamatore dhe e mbajnë lëkurën rinore. Boronicat zvogëlojnë rrezikun e artritit dhe sëmundjes Alzheimer, rregullojnë nivelet e kolesterolit dhe përmirësojnë shikimin.
Hapi 3
Spinaqi është një burim i fuqishëm i luteinës dhe zeaksantinës, antioksidantë që luftojnë rënien e inteligjencës në lidhje me moshën, vizionin e paqartë dhe degjenerimin e kockave. Spinaqi gjithashtu përmban vitamina C dhe E dhe betakarotinë, të cilat mbrojnë lëkurën nga dëmtimi UV. Përveç kësaj, kjo perime e gjelbër parandalon sëmundjet kardiovaskulare dhe zvogëlon rrezikun e kancerit gastrointestinal, rregullon presionin e gjakut dhe ul kolesterolin. Vetëm një filxhan spinaq i freskët çdo ditë do t'ju ndihmojë të mbani lëkurën tuaj të shëndetshme dhe rinore për vite me rradhë.
Hapi 4
Çaji jeshil është i pasur me antioksidantë të fuqishëm që mbrojnë lëkurën nga radikalet e lira të dëmshme, zvogëlojnë formimin e rrudhave dhe njollave të moshës dhe ngadalësojnë plakjen e lëkurës. Kjo pije e shëndetshme gjithashtu mbron nga kanceri i lëkurës, sëmundjet e zemrës dhe artritit reumatoid. Rekomandohet të pini 1-2 filxhanë çaj jeshil në ditë.
Hapi 5
Salmoni është një burim i shkëlqyeshëm i acideve yndyrore omega-3, të cilat parandalojnë grumbullimin e kolesterolit në arterie, normalizojnë rrahjet e zemrës dhe mbajnë trurin të tonifikuar. Karakteristikat anti-inflamatore dhe përmbajtja e lartë e proteinave në salmon parandalon puçrrat, njollat e moshës dhe rrudhat. Përveç kësaj, salmoni përmban një substancë të quajtur astaxanthin, e cila ka efekte kundër plakjes. Mundohuni të hani 3-4 racione salmon në javë.
Hapi 6
Brokoli dhe perimet e tjera kryqëzuese mund të ngadalësojnë ndjeshëm procesin e plakjes. Ato përmbajnë antioksidantë, si dhe sulforafan dhe indole që mbrojnë nga stresi oksidativ, dëmtimi i qelizave dhe madje edhe nga kanceri. Acidi folik ushqen trurin, dhe vitamina K1 rrit dendësinë e kockave dhe zvogëlon rrezikun e frakturave. Hani një porcion brokoli 3-4 herë në javë.
Hapi 7
Kërkimet kanë provuar se vaji i ullirit ngadalëson ndjeshëm plakjen. Përmban antioksidantë, përfshirë vitaminat A dhe E. Vitamina A mbron lëkurën nga radikalet e lira, të cilat dihet se përshpejtojnë procesin e plakjes së lëkurës. Konsumi i rregullt i vajit të ullirit zvogëlon rrudhat, barazon tonin e lëkurës dhe e bën lëkurën më të butë. Acidet yndyrore të pangopura në vajin e ullirit mbështesin shëndetin e zemrës dhe ulin kolesterolin dhe nivelet e sheqerit në gjak. Vaji i ullirit përdoret jo vetëm në gatim, por edhe në kozmetologji si vaj dush dhe krem hidratues.
Hapi 8
Çokollata e zezë mbron qelizat nga dëmtimi oksidativ. Përmban flavanole, të cilat sigurojnë elasticitet në enët e gjakut, rregullojnë presionin e gjakut dhe zvogëlojnë rrezikun e diabetit, sëmundjes së veshkave dhe çmendurisë (çmendurisë).
Hapi 9
Hudhra përmban alicinë, e cila ka efekte anti-inflamatore, antifungale dhe antivirale dhe lufton radikalet e lira. Hudhra rregullon presionin e gjakut dhe kolesterolin, largon metalet e rënda nga trupi dhe është një parandalim i mirë i kancerit. Hudhra gjithashtu përmban vitamina A, B dhe C, selen, jod, kalium, hekur, zink, kalcium dhe magnez, të cilat janë thelbësore për shëndetin e trupit. Hani dy thelpinj hudhre të papërpunuar çdo ditë.
Hapi 10
Domatet mund të përmbysin procesin e plakjes. Domatet përmbajnë likopen, një antioksidant i fuqishëm që mbron lëkurën nga radikalet e lira. Likopeni vepron si një krem mbrojtës natyral, duke parandaluar ekspozimin ndaj rrezeve UV që shkaktojnë lëkurë të thatë, rrudha dhe njolla të moshës. Përveç kësaj, dieta e domates rrit prodhimin e kolagjenit, një proteinë që e mban lëkurën të zhdërvjellët. Pini një gotë me lëng domate ose hani një domate në ditë.
