A Mund Të Kem Një Mollë Gjatë Natës Gjatë Tharjes

Përmbajtje:

A Mund Të Kem Një Mollë Gjatë Natës Gjatë Tharjes
A Mund Të Kem Një Mollë Gjatë Natës Gjatë Tharjes

Video: A Mund Të Kem Një Mollë Gjatë Natës Gjatë Tharjes

Video: A Mund Të Kem Një Mollë Gjatë Natës Gjatë Tharjes
Video: Nëse djersini gjatë natës në gjumë, mos e neglizhoni. Mund të vuani nga ky problem shëndetësor 2024, Marsh
Anonim

Një mollë është jo vetëm e shijshme, por edhe shumë e shëndetshme. Le të shohim nëse një mollë përfshihet në dietën e atletëve, përfshirë. në procesin e tharjes së trupit. A mund ta hani këtë frut para gjumit kur trupi është në humor për pushim?

Mollët natën gjatë tharjes
Mollët natën gjatë tharjes

Tharja e trupit është një term që nënkupton një numër aktivitetesh (një grup i veçantë trajnimi, ushqimi i duhur, etj.) Të përdorura nga fillestarët dhe atletët profesionistë me qëllim të zvogëlimit të masës dhjamore të trupit dhe rritjes së masës muskulore. Ndonjëherë tharja është gjithashtu e dobishme për arsye mjekësore, për shembull, për njerëzit që janë mbipeshë, duke çuar në sëmundje të zemrës dhe enëve të gjakut.

Imazh
Imazh

Dieta gjatë tharjes së trupit

Parimi kryesor i dietës gjatë tharjes së trupit është ulja e përmbajtjes së kalorive në ushqimin e konsumuar gjatë ditës. Produktet me një indeks të lartë glicemik (sheqer, patate të skuqura, ëmbëlsira), karbohidrate të shpejta (produkte mielli, ëmbëlsira, pije me gazra, ketchup dhe majonezë, disa fruta), yndyrna (disa lloje të mishit dhe produkteve të qumështit, yndyrë derri) janë plotësisht të përjashtuara nga dieta. (sallo), vajra dhe margarina, halva, çokollata, etj.).

Për të zëvendësuar ushqimet "e gabuara", ushqimet futen në dietë që ndihmojnë në zvogëlimin e indit dhjamor dhe zvogëlimin e oreksit. Pa dyshim, dieta përmban perime dhe fruta, përdorimi i të cilave konsiderohet i pranueshëm: kungull i njomë, lulelakër, kungull, kërpudha, tranguj dhe domate, shparguj, spinaq, brokoli, të gjitha llojet e zarzavateve dhe selinos. Llojet kryesore të frutave në procesin e tharjes përfshijnë: luleshtrydhe, kajsi, avokado, fruta agrumesh (portokall, grejpfrut të kuq), shalqinj dhe pjepra, disa lloje të mollëve.

A janë mollët të përshtatshme për tharjen e trupit?

Po, ato janë, por jo të gjitha.

Meqenëse në procesin e tharjes së trupit, frutat me një përmbajtje të lartë sheqeri përjashtohen nga dieta, atëherë mollët duhet të jenë të tharta ose të ëmbla dhe të tharta. Ju mund të hani mollë gjatë mëngjesit, në vend të darkës, ose menjëherë pas një stërvitje. Mollët në moderim mund të shtohen në drithëra, kos, pure me shtimin e llojeve të tjera të lejuara të frutave.

Imazh
Imazh

Duke pasur imagjinatë, ju mund të diversifikoni menunë tuaj edhe me një zgjedhje të kufizuar të produkteve. Pra, një produkt i mrekullueshëm, me pak kalori dhe më e rëndësishmja, i shijshëm është një mollë e pjekur. Pa sheqer, spërkatur me kanellë dhe me një pikë mjaltë, një mollë e pjekur në furrë do të bëhet shumë më e shijshme dhe e shëndetshme. Ose mund të bëni një koktej vitaminash - një gojëmjaltë me mollë, kivi, karrota dhe selino. Ka shumë mundësi për të përdorur një mollë të ëmbël dhe të thartë në menunë kur thani trupin. Imagjinata juaj do të ndihmojë vetëm!

Imazh
Imazh

Mollë për natën

Për të shtypur katabolizmin (ndarja e proteinave muskulore në aminoacide), disa atletë, duke u zgjuar natën, konsumojnë shtrëngime proteinike, duke parandaluar kështu prishjen e muskujve gjatë gjumit. Përmbajtja e fruktozës në mollë i bën ato të padëshirueshme për të ngrënë natën ose para gjumit, kur trupi është në pushim dhe shndërron karbohidratet e papërdorura gjatë ditës në yndyrna.

Recommended: