Mollët kanë kohë që e kanë vendosur veten si një produkt shumë të shëndetshëm. Përdorimi i tyre korrekt dhe jo-fanatik mund të ketë një efekt jashtëzakonisht pozitiv në mirëqenien. Por a mund të hani mollë pas ushtrimeve? Dhe çfarë ndodh nëse hani të paktën një mollë gjatë natës?
Mollët dhe sportet
Pasi të bëni një stërvitje në shtëpi për të humbur peshë ose për të ruajtur formën e përgjithshme fizike, duke ushtruar shumë në palestër, pothuajse të gjithë do të ndjehen të uritur. Gjatë sporteve, kaloritë humbin dhe harxhohet shumë energji. Sidoqoftë, nuk mund të mbështeteni në ushqim jo të shëndetshëm dhe të kënaqshëm, përndryshe mund të dëmtoni mirëqenien tuaj dhe të gjitha rezultatet e marra nga trajnimi thjesht do të avullojnë.
Çfarë mund të hani pas sporteve për të rimbushur energjinë tuaj? Para së gjithash, rekomandohet t'i kushtoni vëmendje perimeve të freskëta, manave, frutave, si dhe produkteve të qumështit / qumështit të thartuar. Sidoqoftë, edhe në këtë rast, duhet të zgjidhni me zgjuarsi. Vetëm ato mundësi ushqimi janë të përshtatshme në të cilat ka shumë ujë, ndërsa numri i kalorive është minimal. Në këtë kontekst, mollët janë një mundësi e shkëlqyeshme.
Vetë mollët janë një frut shumë i shëndetshëm. Ata e ngopin trupin me hekur dhe disa vitamina thelbësore, me të vërtetë furnizojnë energji dhe përmirësojnë tretjen. Një mollë pas një stërvitje nuk është në gjendje të ndikojë negativisht në vëllimin e trupit, pasi që përmban rreth 50 kalori dhe ka shumë ujë. Mollët nuk do të shkaktojnë një rritje të sheqerit në gjak, pavarësisht nga fakti se ato përmbajnë shumë fruktozë. Ngopja do të ndodhë gradualisht. Në të njëjtën kohë, mollët shuajnë në mënyrë të përsosur etjen dhe urinë.
Ka dy gjëra të rëndësishme për të mbajtur mend para se të hani mollë pas një stërvitje:
- është e nevojshme t'u jepet përparësi vetëm frutave të gjelbërta; mollë të tilla mund të hahen në të njëjtën kohë dhe 2-3 copë; është gjithashtu e lejueshme të hani mollë të verdhë, por jo më shumë se një frut të vogël; por duhet të përmbaheni nga varietetet e kuqe të mollëve;
- ju mund të hani një mollë pasi të keni luajtur sporte vetëm në gjysmën e parë të ditës; Ky frut është perfekt për një meze të lehtë; por natën, ngrënia e mollëve, madje edhe ushtrimet fizike, ende nuk ia vlen.
Pse mollët hahen para gjumit dëm
Edhe në një situatë kur një person e kalon tërë ditën në palestër, një mollë e ngrënë para gjumit mund të jetë e dëmshme. Pse nuk mund ta hani këtë frutë gjatë natës?
Së pari, rekomandohet të hiqni dorë nga mollët në mbrëmje ose natën për shkak të aftësisë së frutave për t'u ngopur me energji dhe për ta mbajtur trupin në formë të mirë për një kohë të gjatë. Duke pasur një meze të lehtë në mbrëmje pas trajnimit me një mollë, mund të rrotulloheni në shtrat për një kohë të gjatë, pa mundur të flini. Për më tepër, mollët në mbrëmje janë kundërindikuar për njerëzit që nuk kërkojnë të fitojnë masë muskulore. Për shkak të pranisë së fruktozës, ekziston rreziku që edhe një fetus para gjumit të mos ju lejojë të heqni qafe paund dhe vëllime të tepërta.
Së dyti, mollët ndikojnë në sistemin e tretjes. Ato përmirësojnë procesin e tretjes së ushqimit, lehtësojnë kapsllëkun, normalizojnë jashtëqitjen, por në të njëjtën kohë shkaktojnë rritjen e formimit të gazit. Për disa njerëz me zorrë të ndjeshme ose probleme me stomakun, një mollë para gjumit mund të shkaktojë fryrje, urth dhe dhimbje. Një mollë nuk ka gjasa të shkaktojë diarre në mëngjes, por sigurisht që nuk do të lejojë që sistemi i tretjes të pushojë gjatë gjumit.
Për shkak të këtyre arsyeve, nëse ka një ndjenjë të fortë urie në mbrëmje, e provokuar, ndër të tjera, nga trajnimi sportiv, është më mirë t'i jepni përparësi një sallate të lehtë pa salcë dhe kripë të bollshme. Ose pini një gotë kos me kanellë, qumësht të pjekur të thartuar gjatë natës.
