Ushqimi i shëndetshëm nuk ka pse të jetë i pakëndshëm. Nëse përpiqeni shumë, mund të gjeni pjata që janë të shijshme dhe të shëndetshme në të njëjtën kohë. Bollgur në një kavanoz është një pjatë e tillë. Ky është një mëngjes i shëndetshëm dhe ushqyes që është i mbushur me kalcium, proteina dhe fibra.
Është e nevojshme
- - sheqer;
- - kos i thjeshtë pa mbushës;
- - fruta me manaferra;
- - bollgur (jo i menjëhershëm);
- - qumësht i skremuar.
Udhëzimet
Hapi 1
Para së gjithash, zgjidhni një kavanoz të përshtatshëm. Keni nevojë për një madhësi të vogël, 0,5 litra do të jetë në rregull. Një kavanoz plastik gjithashtu do të funksionojë mirë. Kapaku duhet të mbyllet fort. Hidhni miell tërshëre në kavanoz.
Hapi 2
Shtoni manaferrat, kosin, qumështin, frutat dhe sheqerin në bollgur. Mbyllni enën dhe filloni ta tundni me forcë. Kur të shihni se përbërësit janë të përzier mirë, mund të ndaloni.
Hapi 3
Pas kësaj, shtoni manaferrat dhe frutat në kavanoz, përzieni butësisht dhe mbylleni fort me një kapak. Bollgur në kavanoz është gati. Vendoseni në frigorifer brenda natës.
Hapi 4
Në mëngjes kjo pjatë e pazakontë dhe e shijshme do të jetë gati. Kjo bollgur duhet të hahet e ftohtë dhe të ruhet deri në dy ditë. Nëse një banane përdoret si frut, atëherë mund të ruhet për 4 ditë.
