Mëngjes i shijshëm dhe shumë i shëndetshëm me bollgur! Gatimi në mbrëmje zgjat maksimumi 5 minuta dhe në mëngjes nxjerrim mëngjesin e gatshëm nga frigoriferi. Convenientshtë e përshtatshme ta merrni me vete në punë ose në shëtitje të gjata.
Struktura
Baza e këtij mëngjesi të pazakontë me bollgur është, natyrisht, bollgur. Thisshtë më mirë të marrësh thekon të çastit për këtë, por Hercules i njohur është gjithashtu i përshtatshëm.
Si një shtesë, ne marrim gjithçka që dëshiron zemra juaj. Mund të jenë absolutisht çdo arra (arrat kombinohen më së miri me bollgur), fruta ose manaferra. Mos kini frikë të provoni erëza të ndryshme (veçanërisht ato të ëmbla), kakao ose fara liri.
Nëse dëshironi të ëmbëlsoni, mjalti ose stevia do të jenë më të dobishmet këtu. Nëse kjo nuk është e rëndësishme për ju, mund të përdorni sheqer të rregullt.
Një përzgjedhje e mjaftueshme e produkteve mund të shërbejë gjithashtu si mbushje. Qumështi ose kosi përdoret më së shpeshti. Qumështi i pjekur i fermentuar, kefir, bifidok, "Top dëbore" ose thjesht uji më i zakonshëm janë gjithashtu të përshtatshme.
Parimi i gatimit
Për një mëngjes të zbukuruar me bollgur, merrni një kavanoz të vogël me kapak.
Së pari, ne vendosim aditivë në të. Nëse ato janë mjaft të mëdha, atëherë duhet të shtypen. Për shembull, thërrmoni arra të mëdha në copa të vogla ose copëtoni fruta të mëdha.
Hapi tjetër është të shtoni bazën - bollgur.
Dhe në fund, mbusheni atë me qumësht, kos ose ujë.
Nëse dëshironi më shumë ëmbëlsi, shtoni ëmbëlsues. Nëse ju pëlqen bollgur i trashë, hidhni lëngun për të mbuluar lehtë bazën. Nëse ju pëlqen më shumë lëng, hidhni më shumë. Raporti i bollgur dhe aditivëve varet gjithashtu nga ju.
Përzieni gjithçka mirë, mbyllni kapakun dhe vendoseni në frigorifer brenda natës. Në mëngjes, një e nesërme e pazakontë nga delet është gati!
Kombinimet më të zakonshme të suplementeve
Banane. Grini ose priteni në copa të vogla.
Luleshtrydhe, rrush pa fara, qershi, kajsi, pjeshke. Ne prerë në copa të përshtatshme për ne, nxjerrim kockat.
Mollë me mjaltë dhe kanellë. Fërkoni mollët në një rende të trashë ose prerë në copa të vogla.
Arra me mjaltë. Grini arrat ose thjesht i shtypni në copa të vogla.
Muesli. Absolutisht çdo musli do t'i përshtatet shijes tuaj. Thjesht shtoni atyre bollgur sa të dëshironi.
