Kalciumi është një element shumë i rëndësishëm në trupin e njeriut. Shumica prej nesh kujtohet se kalciumi është gjithashtu thelbësor për kockat e forta. Por jo të gjithë e dinë se çfarë produktesh përmban.
Udhëzimet
Hapi 1
Fasulet e shpargut janë një burim i shkëlqyeshëm i lëndëve ushqyese ushqyese, përfshirë kalciumin, folatin dhe kaliumin.
Hapi 2
Shurup Rezulton se përveç sasisë së madhe të hekurit, më shumë kalcium gjendet në melasë sesa në qumësht. Mund të përdoret në vend të sheqerit të rregullt për të rritur marrjen tuaj ditore të kalciumit dhe hekurit.
Hapi 3
Portokall. Frutat agrume gjithashtu përmbajnë shumë kalcium në një formë lehtësisht të tretshme.
Hapi 4
Brokoli. Përmbajtja e lartë e kalciumit e bën brokoli "mbretëresha e perimeve".
Hapi 5
Qull është një pjatë e shëndetshme, e pasur me minerale, duke përfshirë kalcium.
Hapi 6
Thekon tërshëre. Një sasi e konsiderueshme e kalciumit është gjithashtu e pranishme në një pjatë tradicionale angleze.
Hapi 7
Salmon. Kalciumi i salmonit absorbohet mirë për shkak të pranisë së acideve yndyrore.
Hapi 8
Tofu Një filxhan shërbyes tofu përmban rreth 500 mg kalcium.
Hapi 9
Qumësht soje. Përmban edhe më shumë kalcium sesa lopa e zakonshme.
Hapi 10
Sardelet. Ky lloj peshku detar është shumë i popullarizuar për shkak të përmbajtjes së tij të ulët të ndotësve, si dhe pranisë së kalciumit.
