Shumë njerëz mendojnë për ushqimin e duhur, duke dashur të gjejnë lehtësi, të vendosin veten në rregull dhe të humbin peshë. Pra, çfarë është saktësisht ushqimi i duhur?
Ushqimi i duhur mund të quhet një mënyrë jetese e shëndetshme, në sajë të së cilës një person vendos veten dhe trupin e tij në rregull, rrit imunitetin dhe ndihmon në forcimin e trupit.
Çfarë duhet të bëni dhe të dini për të filluar të hani siç duhet?
Para së gjithash, ia vlen të bëni një rezervim që nuk mund ta perceptoni ushqimin e duhur si një dietë. Ju nuk keni nevojë ta rraskapitni veten me privim, sepse kjo është një rrugë e drejtpërdrejtë për t'u kthyer në dietat jo të shëndetshme dhe mënyrat e jetesës jo të shëndetshme. Necessaryshtë e nevojshme të ndryshoni gradualisht dietën tuaj, në të njëjtën kohë duke fituar lehtësi, energji në trup, si dhe përmirësimin e gjendjes në përgjithësi.
Le të hedhim një vështrim.
Ndiqni rekomandimet më poshtë dhe patjetër do të keni sukses.
1. Ushqimi fraksional, nënkupton nevojën e ndarjes së vakteve gjatë gjithë ditës. Mëngjesi, dreka dhe darka janë të detyrueshme, atyre u shtohen dy vakte, të nevojshme për të eleminuar ndjenjën e urisë. Shtë e rëndësishme të mos hani shumë, dhe kur largoheni nga tryeza të jeni "pak të uritur". Mbingarkesa është armiku i parë!
2. Rregulli i dytë është një mëngjes i detyrueshëm, i cili duhet të bëhet pjesë integrale e çdo mëngjesi. Mëngjesi i duhur është baza për fillimin e proceseve të rëndësishme në trupin tuaj dhe do t'ju ofrojë energjinë e nevojshme për të filluar një ditë produktive. Përveç kësaj, vlen të kujtohet se është për mëngjes që lejohen teprimet, me të cilat mund të përkëdhelni pak veten.
3. Perimet dhe frutat duhet të jenë të pranishme në dietë. Ato janë të pasura me vitamina, elementë gjurmë, si dhe fibra. Perimet dhe frutat do të ndihmojnë në normalizimin e funksionit të zorrëve. Përveç kësaj, një sasi e madhe e energjisë harxhohet për tretjen e tyre, gjë që nuk do të lejojë shfaqjen e "palosjeve" në anët.
4. Për mishin, zgjidhni viçi të ligët dhe fileto të pulave. Isshtë më mirë të hani mish për drekë, dhe të përdorni perime si një pjatë dytësore.
5. Një nga përbërësit e ushqimit të duhur janë produktet e qumështit të thartuar. Kefir, qumësht i pjekur i fermentuar dhe gjizë duhet të jenë të pranishëm në dietën tuaj. Mos harroni për djathrat e fortë, ndërsa zgjidhni produkte me përmbajtje të ulët yndyre.
6. Uji është baza e jetës. Mungesa e ujit në trup ndikon negativisht në proceset metabolike dhe pamjen e një personi. Ju duhet të pini të paktën 8 gota në ditë, dhe shumica e tyre duhet të jetë në gjysmën e parë të ditës. Mëngjesi duhet të fillojë me një gotë ujë, i cili do të pihet ngadalë, në gllënjka të vogla 20 minuta para mëngjesit.
7. Mundohuni të (gradualisht) minimizoni marrjen tuaj të kripës dhe sheqerit. Sheqeri rrit nivelet e glukozës në gjak, gjë që çon në një ndjenjë të rremë të urisë dhe kripa, mban lëng në trup.
Ju nuk duhet të ndryshoni të gjitha zakonet tuaja të të ngrënit në të njëjtën kohë, në një ditë. Lëreni tranzicionin të jetë i qetë, gradual dhe ju vetë nuk do të vini re se si do të vini në ushqimin e duhur, i cili do të bëhet normë për ju.
