Ushqimi i duhur, ndryshe nga dietat ekzistuese, është i përshtatshëm për të gjithë. Por vlen të kujtohet se duhet të ushqeheni si duhet jo vetëm për të humbur peshë. Ushqimi i duhur duhet të bëhet një mënyrë jetese.
Ligji kryesor i një diete të shëndetshme është që sasia e energjisë së furnizuar në trup duhet të korrespondojë me sasinë e shpenzuar. Mjerisht, në kushtet moderne ky rregull shpesh shkelet. Ushqimet me komoditet, soda e ëmbël janë larg ushqimit më të dobishëm dhe të shëndetshëm, me shumë kalori dhe me pak vlera ushqyese. Si rezultat, trupi ruan energjinë e tepërt të marrë në formën e yndyrës, dhe personi vuan nga mbipesha dhe të gjitha sëmundjet shoqëruese.
Me një mënyrë jetese të shëndetshme, ushqimi duhet të jetë i larmishëm, duke përmbajtur një sasi të madhe të elementeve mikro dhe makro.
Një faktor i rëndësishëm në ushqimin e duhur është respektimi i marrjes së ushqimit. Ju duhet të hani në mënyrë të pjesshme, në pjesë të vogla. Kaloritë duhet të numërohen.
Parimet e ushqyerjes së mirë
1. Sasia e perimeve dhe frutave të ngrënë duhet të jetë së paku 400 gramë në ditë. E cila barazohet me rreth pesë grushta të një të rrituri. Frutat dhe perimet nuk duhet të jenë të freskëta, ato mund të thahen, gatuhen ose ngrihen. Gjëja kryesore është të vëzhgoni shumëllojshmërinë në konsumin e tyre.
2. Pini dy litra ujë në ditë. Përdorimi i ujit qëndron në faktin se ai rikthen ekuilibrin e ujit në trup, përmirëson funksionimin e sistemit të tretjes. Si rezultat, lëkura dhe flokët tuaj do të duken të shëndetshëm.
3. Mundohuni të mos hani karbohidrate të thjeshta, të cilat gjenden në sasi të mëdha në produktet e ëmbla, miellit, ushqimet e shpejta. Sigurisht, nuk duhet të hiqni dorë plotësisht nga ëmbëlsirat, pasi truri ushqehet kryesisht me glukozë. Ju mund ta zëvendësoni çokollatën e qumështit me tortë të hidhur, krem me gjalpë me gjizë të lehtë.
4. Bëni një rregull për të filluar mëngjesin me një pjatë qull të zier në ujë. Drithërat më të mirë për mëngjes janë bollgur, oriz ose hikërror. Mund t’i shtoni pak vaj dhe fruta.
5. Mësoni të zëvendësoni ushqime jo të shëndetshme me shumë kalori me ato më të shëndetshme. Për shembull, mund të zëvendësoni mishin e pulës ose gjelit të detit me mish derri të yndyrshëm.
6. Ushqimi i duhur nuk përfshin konsum të shpeshtë të alkoolit.
Nëse ndiqni të gjitha parimet e ushqimit të duhur, atëherë së shpejti, mund të ndiheni më të shëndetshëm, më të lehtë dhe më aktiv.
