Ushqimi i duhur është një lloj diete, por jo domosdoshmërisht ka për qëllim humbjen e peshës. Kjo është një mënyrë jetese, zakone korrekte dhe rituale ushqimore. Ushqimi i duhur parandalon shfaqjen e shumë sëmundjeve, përmirëson imunitetin, ndihmon për të arritur peshën e dëshiruar, dhe gjithashtu zgjat rininë.
Ka rregulla që qëndrojnë në themel të një jetese të shëndetshme:
Regjimi i vaktit
Ngrënia e ushqimit në një orë me zile është ideale, por nuk është gjithmonë e mundur që t'i përmbaheni rreptësisht regjimit. Mjafton të hani përafërsisht në të njëjtën kohë. Nëse në vaktet e mëngjesit, pasdites dhe mbrëmjes dhe domosdoshmërisht, vaktet ndërmjet tyre do të jenë në të njëjtën kohë, trupi do të jetë gati për ushqimin e ardhshëm. Për më tepër, për gjysmë ore, ajo do të fillojë të sekretojë enzimat e nevojshme për tretje të shëndetshme, të cilat do të lehtësojnë gjendjen pas ngrënies dhe do të përmirësojnë metabolizmin.
Një pikë shumë e rëndësishme është ngrënia të paktën tre herë në ditë, mundësisht më shpesh, por është e rëndësishme që porcionet të jenë të vogla. Kur hani në këtë mënyrë, vëllimi i stomakut do të ulet, dhe për këtë arsye sasia e ushqimit të kërkuar, ngopja rritet dhe metabolizmi përshpejtohet.
Kalori
Pajtueshmëria me përmbajtjen totale të kalorive dhe shkallën e marrjes së proteinave, yndyrnave dhe karbohidrateve. Marrja mesatare ditore e kalorive për gratë është 1700 kcal, për burrat rreth 2000 kcal.
Për të llogaritur një dietë ditore më të saktë, duhet të merrni parasysh aktivitetin fizik ditor, si dhe moshën dhe llojin e trupit. Mbi të gjitha, një atlet me një fizik të madh me stërvitje të përditshme, padyshim, harxhon më shumë energji në ditë. Edhe gjatë fundjavave, konsumi i tij i energjisë është më i lartë se i çdo punonjësi të zyrës.
Shumëllojshmëri diete
Meqenëse ushqimi i duhur është krijuar për një kohë shumë të gjatë, apo edhe për tërë jetën, do të jetë e pamundur të hani vetëm gjoks pule dhe hikërror me sallatë. Prandaj, duhet të përpiqeni të diversifikoni dietën tuaj sa më shumë që të jetë e mundur në mënyrë që një prishje të mos ndodhë kur një person ha mirë, dhe pastaj të mos e qëndrojë atë dhe të fillojë të hajë një sasi të madhe të ushqimit të hedhur.
Vetëm në moderim
Nëse qëllimi i ushqimit të mirë është të humbasësh peshë, atëherë është shumë e rëndësishme të mos hani tepër. Për ta bërë këtë, duhet të veçoni një kohë të veçantë për të ngrënë, të përtypni ngadalë dhe të mbani një regjistër të asaj që hani. Mos e kombinoni këtë proces me shikimin e TV ose leximin e librave.
Ushqim jo i shendetshem
Përjashtoni ushqime të skuqura, shumë të kripura, të yndyrshme, pikante dhe të ëmbla. Sidoqoftë, një ushqim i tillë mund të zëvendësohet me produkte natyrore, për shembull, një sasi e mjaftueshme e yndyrës mund të merret nga arrat, nëse nuk ka mjaft mprehtësi, ju mund të gatuani speca djegës në një mënyrë të veçantë, por vlen të kujtohet se pikante megjithëse përshpejton metabolizmin, përsëri kontribuon në një oreks më të shpejtë.
Thjeshtësia dhe freskia
Edhe pjata më e shëndetshme, e gatuar në mëngjes, nuk ka pothuajse asnjë veti të dobishme në mbrëmje. Dhe enët në përgatitjen e të cilave përfshihen më shumë se 4 përbërës, për shkak të nuancave të përputhshmërisë së produktit, mund të zvogëlojnë plotësisht përfitimet në minimum. Mos përzieni shumë përbërës dhe mos hani ushqim që është ruajtur në frigorifer për një kohë të gjatë.
Ujë
Një konsum i bollshëm i ujit është një garanci e shëndetit, bukurisë dhe mirëqenies. Lëngjet, supat dhe lëngjet e tjera nuk llogariten në sasinë e ujit të konsumuar në ditë. Ju duhet të pini ujë të paktën një litër e gjysmë në ditë, kjo është 5 gota, mundësisht ujë i pastruar dhe jo i gazuar.
