Ushqimi i duhur është një dietë që është krijuar për të zgjatur me vite apo edhe një jetë. Duke iu përmbajtur asaj, ju jo vetëm që mund të arrini rezultatin e dëshiruar, por edhe ta mbani atë pa dëmtuar shëndetin. Bazat e ushqimit të duhur janë të thjeshta, është e lehtë t'i ndjekësh ato - do të kishte një dëshirë.
Çfarë të hani me ushqim të duhur
Rregulli themelor për PP është të përjashtojë nga dieta produktet e dëmshme për figurën dhe gjendjen e përgjithshme të trupit, të cilat kanë vetëm një efekt negativ.
I gjithë ushqimi përgatitet në katër mënyra:
- gatim;
- për një çift;
- pjekja;
- shuarja.
Skuqur dhe skuqur thellë duhet të eliminohen nga dieta juaj. Këto metoda të përpunimit të ushqimit ndikojnë negativisht jo vetëm në gjendjen e figurës, por edhe në organe të tilla si mëlçia dhe pankreasi.
Një pikë shumë e rëndësishme me PP është të konsumoni mjaft lëngje gjatë gjithë ditës - nga 1.5 në 2 litra.
Kripa gjithashtu ka një vlerë të caktuar. Konsumi i tij duhet të jetë i kufizuar në 7-10 gram në ditë, përndryshe trupi do të fillojë të mbajë lëng, duke çuar në çrregullime metabolike dhe ënjtje.
Sheqeri është një karbohidrate që i jep trupit forcë vetëm për një periudhë të shkurtër kohe, por në përgjithësi, kaloritë boshe janë krejtësisht të padobishme! Prandaj, përdorimi i tij duhet të minimizohet ose të eliminohet krejtësisht.
Çdo produkt gjysëm i gatshëm karakterizohet nga mungesa e përfitimeve, përmbajtja e lartë e kalorive, një përmbajtje minimale e vitaminave dhe mikroelementeve. Sigurisht, mungesa e kohës për shkak të studimit ose punës çon në faktin se produktet gjysëm të gatshme janë të njohura, duke e bërë jetën më të lehtë, por në të njëjtën kohë ato degradojnë cilësinë e saj, duke provokuar mbipesha dhe probleme të tjera shëndetësore.
Ushqimi i duhur duhet të jetë i shpeshtë (5-6 herë në ditë), dhe pjesë të vogla. Mëngjesi është i pasur me karbohidrate komplekse, yndyrnat janë të lejueshme, proteina mbizotëron gjatë drekës, karbohidratet dhe yndyrnat janë tashmë më pak se në mëngjes, mbrëmja është koha për produktet e proteinave dhe fibrave. Për një meze të lehtë, perimet, frutat, arrat, kefir janë të përshtatshme. Kapërcimi i vakteve nuk rekomandohet!
Përbërësit e një diete të shëndetshme
1) Proteina! Pjesa më e rëndësishme e menusë. Ju mund të hani ushqime të pasura me proteina në çdo kohë të ditës pa pasur frikë se mund të shtoni peshë. Ajo mund të jetë:
- gjoks pule, gjel deti;
- të bardhat e vezëve;
- qumësht, kefir, salcë kosi;
- djathë me pak yndyrë;
- viçi (jo më shumë se 2-3 herë në javë);
- bishtajore;
- peshk, ushqim deti;
- soje
2) Fibra! Gjithashtu një element jashtëzakonisht i rëndësishëm. Ajo gjendet kryesisht në perime, të cilat mund të konsumohen pothuajse në çdo kohë të ditës.
Pse duhet të minimizoni karbohidratet?
Ato janë gjithashtu të nevojshme për trupin, por ato duhet të kufizohen në 120 g në ditë, ndërsa përjashtojnë krejt karbohidratet e shpejta (pa ëmbëlsira, role, ëmbëlsira, birrë, biskota, pije me gaz me sheqer, etj.).
Ushqimi i duhur duhet të bëhet një mënyrë jetese, e cila nuk duhet të respektohet herë pas here, por gjithmonë. Aktivitete sportive, shëtitje në ajër të pastër, një larmi procedurash Wellness (masazh, dush me kontrast), mënyra e duhur e gjumit - e gjithë kjo gjithashtu do të ketë një efekt të shkëlqyeshëm në humbjen e peshës dhe gjendjen e përgjithshme të trupit.
Secili person është ndërtuesi i trupit të tij! Dhe nuk është për asgjë që ata thonë: ju jeni ajo që hani!
