Edhe me trajnim të rregullt, nuk do të arrini një figurë të bukur nëse hani në mënyrë të gabuar. Çdo atlet e di qartë se çfarë dhe kur duhet të hajë. Hobistët gjithashtu duhet të kenë një ide për ushqimin e duhur para dhe pas trajnimit.
Mitet ushqyese pas stërvitjes
Miti më i zakonshëm është se nëse e hani pas stërvitjes, kaloritë që humbni do të kthehen. Kjo nuk eshte e vertete. Ushqimi, nëse zgjidhet siç duhet, do të shpenzohet plotësisht për rikthimin e energjisë, që do të thotë se nuk do të depozitohet në formën e yndyrës.
Miti i dytë është se nuk mund të pini ujë para dhe pas trajnimit. Përkundrazi, do t'ju ndihmojë të rikuperoheni dhe të hidhni ato kilet e tepërta.
Ushqimi pas stërvitjes për humbje peshe
Zgjedhja e ushqimit varet nga lloji i aktivitetit sportiv. Ato ndahen në dy lloje kryesore: ngarkesa aerobe dhe energji.
Ushqimi pas ushtrimeve aerobike
Gjatë gjimnastikës, vrapimit të shpejtë, zumba, etj. ju nuk po vini shumë stres në muskujt individualë. Para ushtrimeve të tilla, brenda 30-40 minutash, duhet të pini një gotë me lëng të shtrydhur rishtas ose të hani një frut ushqyes: një mollë, një banane, një grejpfrut.
Çfarë mund të hani pas stërvitjes? Në fund të mësimit, duhet të hani si proteina ashtu edhe karbohidrate. Edhe pse shumë zgjedhin një gjë. Mos harroni se ushqimi juaj pas aktiviteteve të tilla duhet të jetë i ekuilibruar më shumë se kurrë. Ushqimi i dobët në këtë rast është opsioni i gabuar. Karbohidratet rikthejnë glikogjenin, ndërsa proteina parandalon prishjen e muskujve. Pas stërvitjes, trupi juaj duhet të shërohet plotësisht. Ushqimi duhet të caktohet 30 minuta pas klasës.
Dieta juaj pas ushtrimeve aerobike duhet të duket kështu - 60% karbohidrate, 40% proteina. Ushqimi nuk duhet të jetë i yndyrshëm dhe i rëndë, të zgjedhë ushqime me bazë bimore ose mish me kalori të ulët, dhe mundësisht peshk. Kështu që ju do të vazhdoni të humbni peshë më tej pa shtuar kile të tepërta.
Ushqimi për trajnimin e forcës
Një vajzë që tashmë ka arritur peshën e dëshiruar, por është ende e pakënaqur me elasticitetin e figurës, duhet të bëjë një dietë krejtësisht të ndryshme për veten e saj. Kur punoni me muskuj, duhet të konsumoni proteina pas trajnimit, e cila është 60% proteina dhe 40% karbohidrate. Hani peshk me kalori të ulët në avull ose të zier para stërvitjes. Ose një sallatë perimesh rreth 30 minuta para stërvitjes.
Vakti duhet të jetë 20 minuta pas përfundimit të trajnimit për forcë. Ashtu si në rastin e parë, ushqimet me yndyrë nuk rekomandohen, produktet e qumështit në moderim inkurajohen.
Ekzistojnë tre rregulla themelore për tu mbajtur mend. Së pari, pas trajnimit, kërkohet një vakt. Së dyti, nëse hani gjysmën e kalorive që digjni gjatë stërvitjes, do të vazhdoni të humbni peshë po aq efektivisht. Së treti - shikoni madhësinë e pjesës, nuk duhet të hani shumë, edhe nëse ushqimi është i ulët në kalori.
