Gjatë trajnimit sportiv, trupi i çdo personi fillon të punojë në një mënyrë ekstreme. Pulsi shpejtohet, temperatura e trupit bëhet më e lartë, një sasi e madhe e energjisë harxhohet. Disa atletë ndihen shumë të lodhur pas stërvitjes dhe prandaj përpiqen të gjejnë pije dhe ushqim për veten e tyre që do të rikthejë forcën e tyre. Të tjerët kërkojnë të heqin qafe depozitat yndyrore, dhe lëngje të veçanta mund të përdoren gjithashtu këtu. Akoma të tjerë besojnë se pirja në kohë dhe pasi të merren me sport nuk është e nevojshme.
Ekziston një keqkuptim se lehtë mund të humbni peshë nëse hiqni lëng në mënyrë aktive nga trupi juaj. Ithtarët e kësaj teorie përpiqen të kufizojnë marrjen e lëngjeve dhe të përdorin diuretikë dhe pyetja "çfarë të pini gjatë ushtrimeve" nuk është e rëndësishme për ta. Sidoqoftë, ky është një gabim serioz që mund ta paguani me shëndetin tuaj. Mbi të gjitha, nëse bilanci i ujit prishet, i gjithë trupi mund të vuajë. Veryshtë shumë e rëndësishme që lëngu të futet vazhdimisht në trup, dhe në të njëjtën kohë është e nevojshme të vëzhgoni normën ditore të konsumit të tij.
Besohet se uji është lëngu më i përshtatshëm për t’u marrë gjatë stërvitjes. Në të vërtetë, kjo është një zgjedhje shumë e thjeshtë, e suksesshme dhe e saktë që do të jetë vetëm e dobishme. Në të vërtetë, gjatë tendosjes fizike, temperatura e trupit rritet, djersitja rritet. Gjaku bëhet më i trashë, dhe të gjitha këto simptoma të dehidrimit mund të çojnë në pasoja negative. Për shembull, gurët në veshka, tromboembolia dhe madje edhe një sulm në zemër. Prandaj, është e mundur dhe e nevojshme të pini ujë ndërsa luani sporte. Kur viskoziteti i gjakut rritet dhe trupi nuk po merr lëngje të mjaftueshme, një atlet mund të fiket nga një rënie e papritur e presionit të gjakut. Disa humbje peshe mund të vërehen kur lëngu hiqet nga trupi. Sidoqoftë, kjo nuk shoqërohet me një rënie të vëllimit të indit dhjamor, por shoqërohet me një rënie të sasisë së lëngjeve në trup.
Rregullat e pirjes
Ata që vendosin se do të pinë ujë gjatë trajnimit duhet t'i përmbahen disa rregullave të thjeshta. Zakonisht, gjatë aktivitetit fizik, rekomandohet të përdorni lëng në pjesë të vogla, ose thjesht lagni gojën me ujë për të zvogëluar etjen.
Ujë limoni
Atletët që janë të sigurt se kanë nevojë për të pirë, si nga pikëpamja e sigurisë së trupit dhe efektivitetit të trajnimit, shpesh përdorin një hile të vogël duke shtuar limon në ujë. Uji me limon është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rinuar dhe shuar etjen tuaj gjatë stërvitjes. Nëse dëshironi, mund të shtoni një lugë mjaltë në ujë. Limoni është i pasur me minerale që ndihmojnë në rivendosjen e ekuilibrit të kripës. Përveç kësaj, kjo pije ka një numër të vetive të tjera të dobishme.
Uji me limon rrit imunitetin. Limoni është i ngarkuar me një vitaminë C antioksiduese që lufton radikalet e lira në qeliza, duke rritur kështu rezistencën ndaj infeksioneve.
Toni i trupit rritet për shkak të sasisë së madhe të vitaminave dhe mineraleve të tjera.
Limoni lufton mbipeshen. Disa dietologë e klasifikojnë limonin si një kategori ushqimi me kalori negative. Për ta tretur atë, trupi duhet të harxhojë më shumë energji sesa përmbahet në vetë limonin. Përveç kësaj, frutat agrume ndihmojnë në djegien e dhjamit.
Limoni shërben si një parandalim i shkëlqyeshëm i sëmundjeve kardiovaskulare. Substancat që përmbahen në të kontribuojnë në shpërbërjen e depozitave të lipideve në enët e gjakut.
Pije rigjeneruese
Pijet sportive po bëhen gjithnjë e më të popullarizuara në mesin e atletëve dhe entuziastëve të fitnesit. Popullariteti i tyre është për shkak të faktit se lëndët ushqyese që treten në ujë absorbohen nga trupi shumë më mirë se çdo pjatë e përgatitur klasikisht. Vlera e pijeve të tilla është veçanërisht e rëndësishme për ata që sapo kanë filluar të luajnë sporte, sepse ato ndihmojnë për të rivendosur shpejt ekuilibrin e mineraleve në trup. Por ato do të jenë të dobishme për profesionistët në sport, megjithëse për ata që ushtrojnë shumë dhe për një kohë të gjatë, sasia e ushqyesve dhe kalorive në pije mund të mos jetë e mjaftueshme për të rivendosur të gjitha rezervat e trupit.
Energjia
Sot mund të blini një larmi të madhe të pijeve. Ato shiten në pikat e specializuara të shitjes me pakicë dhe gjithashtu mund të blihen direkt nga klubi i fitnesit. Ato ndahen në tre kategori të gjera: djegia e dhjamit, energjia dhe izotonia. Pijet energjike janë një mundësi e shkëlqyeshme për ata që ndihen të rraskapitur dhe të lodhur në fund të ditës ose pas një stërvitje. Këto pije zakonisht përfshijnë guarani, kafeinë, xhensen, taurinë. Gjithashtu, pija energjike duhet të përmbajë vitamina. Në Evropë dhe Amerikë, këto pije klasifikohen si ilaçe dhe prandaj mund të blihen vetëm nga farmacitë. Në vendin tonë, gjithçka është shumë më e thjeshtë - çdokush mund ta blejë këtë produkt pa kufizime. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që nuk keni nevojë të ndiqni masat themelore të sigurisë: nuk duhet të konsumoni sasi të mëdha të pijeve energjike, pasi kjo mund të çojë në efekte anësore - pagjumësi, agjitacion nervor, depresion, etj.
Pije për djegie të dhjamit
Kategoria tjetër janë pijet djegëse të yndyrës. Komponenti i tyre kryesor përgjegjës për efektivitetin e L karnitinës. Kjo substancë ka një tipar interesant: ndikon në përshkueshmërinë e membranave qelizore për acide yndyrore, për shkak të së cilës yndyra hiqet më shpejt nga trupi. Sapo të filloni të pini këto pije, mund të humbni shumë ind dhjamor në një kohë të shkurtër. Ka raste të njohura të humbjes së peshës deri në 10 kg, kështu që njerëzit nuk mund ta njohin veten në foto dhe video brenda një muaji. Sidoqoftë, para se të filloni t'i merrni ato, sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj. Pijet më të njohura për djegien e dhjamit janë L-karnitina, Lady Fitness Carni Fit, Power L karnitina.
Pije izotonike sportive
Pijet izotonike ndihmojnë në rivendosjen e ekuilibrit të mineraleve dhe lëngjeve. Ato gjithashtu mund të përdoren për të krijuar një furnizim të inskenuar të karbohidrateve. Barnat izotonike sportive zakonisht nuk kanë efekte anësore, përjashtimi i vetëm janë ato raste kur trupi i atletit ka një intolerancë ndaj një ose një përbërësi tjetër të pijeve. Pija izotonike më e popullarizuar është XXI Power Izotonike. Kjo pije ndihmon në ruajtjen e lëngjeve, energjisë dhe ekuilibrit të mineraleve gjatë ushtrimeve.
