Së shpejti do të bëheni nënë dhe do të kuptoni se ia vlen të ushqeni veten dhe fëmijën tuaj të ardhshëm me ushqim të shëndetshëm. Këtu do të gjeni disa këshilla të thjeshta dhe të dobishme për të ngrënë mirë gjatë shtatzënisë.
Pije
Kur flisni për ushqimin, duhet të filloni me pije. Lëngu luan një rol të madh në proceset tona metabolike, ushqimin e qelizave dhe largimin e substancave të dëmshme nga trupi.
- Zëvendësoni ujin e rubinetit me ujë të pijshëm me cilësi të pastruar dhe pini të paktën 2 litra lëng në ditë (Kjo nuk vlen për ata që vuajnë nga edemë. Në këtë rast, sasia e lëngut diskutohet më mirë me mjekun tuaj).
- isshtë gjithashtu më mirë të gatuani supa dhe pije të nxehtë me ujë të pastruar. Klori dhe papastërtitë e tjera që përmbahen në ujin e rubinetit tani janë kundërindikuar për ju.
- Lëngjet e shtrydhura rishtas, pijet e frutave të bëra vetë dhe komposto me një përmbajtje të ulët ose pa sheqer, qumështi (qumësht i vërtetë, dhe jo ai që na ofrohet në raftet e dyqaneve) do të jenë të dobishëm.
- Çaji dhe kafeja duhet të jenë të kufizuara. Mjekët kanë mendime të ndryshme në lidhje me pijet me kafeinë. Sidoqoftë, nëse nuk mund të zgjoheni pa një filxhan kafe, lejojeni vetes këtë kënaqësi, por jo më shumë se një herë në ditë. Kur bëhet fjalë për çajra bimorë, bëni kujdes. Disa barëra do t'ju bëjnë mirë, ndërsa të tjerët mund t'ju dëmtojnë.
- Do të duhet të përjashtoni plotësisht sode, lëng nga paketimet dhe alkoolin nga dieta juaj. Dy pijet e para përmbajnë shumë nga të gjitha llojet e kimisë, sheqer dhe nuk ka asnjë përfitim, dhe alkooli është i rrezikshëm jo vetëm për përmbajtjen e tij, por edhe për pasojat e përdorimit të tij: koordinimi i dëmtuar i lëvizjes, helmimi, etj. Shumë gra shtatzëna pohojnë të drejtën e tyre për një gotë verë. Epo, ka mjekë që janë mjaft besnikë ndaj kësaj. Por nëse jeni në gjendje t’i mohoni vetes pirjen e pijeve alkoolike, është më mirë të mos pini.
Menu
Fraza "hani për dy" nuk duhet të kuptohet në kuptimin e dyfishimit të porcionit! Për zhvillimin e fetusit, do t'ju duhet rreth 300 kcal më shumë nga dieta juaj e zakonshme. Dhe këto nuk janë racione të dyfishta apo edhe një e gjysmë.
- Ju, si më parë, keni nevojë për proteina, yndyrna, karbohidrate, vitamina dhe minerale. Për t'i marrë ato në sasinë e duhur, është e rëndësishme të diversifikoni menunë tuaj, të zvogëloni kohën e gatimit dhe të rrisni konsumin e perimeve dhe frutave të freskëta.
- Dëgjoni intuitën tuaj. Shpesh gratë shtatzëna duan atë që u mungon në trupin e tyre. Sigurisht, ju do të jeni brenda arsyes për të përmbushur këto teka - nuk ka nevojë të gëlltisni thonjtë dhe të gërryeni zbardhjen.. Shtë më mirë t'i tregoni gjinekologut tuaj për dëshira të tilla. Ai do t'ju tregojë se me çfarë mund të shoqërohet një oreks i tillë i pazakontë.
- Si gjatë toksikozës, ashtu edhe në rastet e urthit, ushqimi i pjesshëm do t'ju ndihmojë. Hani 5-6 herë në ditë, por në pjesë të vogla.
- Në listën e ushqimeve të ndaluara, produkteve të pjekura dhe ëmbëlsirave, për shkak të mundësisë së diabetit në gratë shtatzëna dhe rrezikut të shtimit të peshës së lartë, turshi, për shkak të vetisë së kripës për të mbajtur ujë në trup, peshk të papërpunuar (të kripur) ose mish, për shkak të gjasave të infektimit me parazitë të rrezikshëm, të gjitha llojet e ushqimit të konservuar dhe ushqimit të shpejtë, për shkak të përmbajtjes së aditivëve të dëmshëm. Nuk ka gjasa që në të gjithë 9 muajt ju kurrë nuk do të thyeni të paktën disa nga këto ndalime, por përpiquni t'i bëni këto produkte një përjashtim nga rregulli, dhe jo baza e menusë tuaj.
Asnjëherë nuk është vonë për të menduar për ushqimin e duhur, por do të jetë më mirë nëse e trajtoni këtë çështje sa më shpejt që të jetë e mundur. Zgjedhjet tuaja të përgjegjshme të ushqimit do të kontribuojnë në mirëqenien e shtatzënisë tuaj dhe shëndetin e fëmijës tuaj.
