Shumica e nënave në pritje vazhdimisht mendojnë se çfarë hanë saktësisht. Të menduarit si kjo mund të jetë një burim stresi dhe ankthi, i cili është mjaft i dëmshëm për trupin. Ka disa ushqime që duhet të përfshini në dietën tuaj.
Udhëzimet
Hapi 1
Vezët janë një nga ushqimet më të shëndetshme përreth. Një vezë përmban një sasi të madhe të proteinave të pastra, e cila është e nevojshme për gratë shtatzëna, përveç kësaj, ajo përmban dymbëdhjetë minerale dhe vitamina. Vezët janë të pasura me një substancë të quajtur kolinë, kjo substancë siguron zhvillimin mendor dhe fizik të fëmijës dhe ndihmon në parandalimin e defekteve në zhvillimin e tubit nervor. Vezët përmbajnë acide yndyrore që janë të rëndësishme për zhvillimin e vizionit dhe trurit. Përveç kësaj, është një produkt i shijshëm dhe i shëndetshëm nga i cili mund të përgatisni shumë pjata të ndryshme.
Hapi 2
Salmoni është peshku perfekt për gratë shtatzëna. Së pari, është një burim i proteinave me cilësi të lartë, dhe së dyti, përmban një sasi të madhe të acideve yndyrore omega-3, të cilat janë të nevojshme për të formuar trurin e një fëmije të palindur. Salmoni përmban sasi shumë të vogla metil merkuri, të cilat mund të jenë të dëmshme për shëndetin e fëmijës. Nutricionistët rekomandojnë që gratë shtatzëna të hanë jo më shumë se dy racione salmon në javë për të shmangur ngopjen e mundshme të trupit me merkur.
Hapi 3
Bishtajoret janë një tjetër burim i madh i proteinave, pasi ato përmbajnë sasitë më të mëdha të fibrave dietike dhe aminoacideve. Falë fibrave dietike, bishtajoret stimulojnë traktin gastrointestinal, i cili shmang probleme të tilla si hemorroide ose kapsllëk.
Hapi 4
Gjatë shtatzënisë, hani perime portokalli si patate të ëmbla ose karota. Ngjyra portokalli e këtyre perimeve është për shkak të përmbajtjes së lartë të karotenoideve, substanca që trupi i njeriut i shndërron në mënyrë të pavarur në vitaminë A. Përdorimi i tepruar i kësaj vitamine në një formë "të gatshme", në të cilën mund të gjendet në qumësht dhe mëlçi, mund të jetë mjaft e rrezikshme, por kjo nuk vlen për karotenoidet … Një trup i zgjuar shndërron saktësisht aq karotenoide në vitaminë A sa i duhen.
Hapi 5
Gratë shtatzëna duhet të përfshijnë një shumëllojshmëri drithërash në dietën e tyre. Këto drithëra janë të pasura me lëndë ushqyese dhe fibra dietike. Ushqyesve të tjerë në drithërat e plota përfshijnë selenin, vitaminën E dhe fitonutrientët. Këto janë substanca të veçanta që mund të mbrojnë qelizat e trupit nga ndikimet negative.
Hapi 6
Nëse nuk ju pëlqejnë vezët ose peshqit, por dëshironi t’i siguroni fëmijës tuaj omega-3, provoni arra. Ato janë një nga burimet më të pasura bimore të këtyre acideve. Arrat mund të hahen të pastra ose të shtohen në sallata.
Hapi 7
Mos harroni për produktet e qumështit, të cilat janë burime të kalciumit të nevojshëm për nënat e ardhshme. Mbani në mend se nëse dieta juaj nuk ka kalcium, fëmija juaj do ta marrë atë nga rezervat e trupit tuaj, të cilat mund të dëmtojnë kockat dhe dhëmbët tuaj.
