Po sikur zakonet tuaja të ngrënies të mos jenë ideale? Cila është mënyra e duhur për të kaluar në një dietë të shëndetshme pa dëmtuar veten dhe fëmijën tuaj? Kërkohet një tranzicion mjaft i qetë në një menu ideale për gratë shtatzëna.
Si rregull, shumë gra duhet të ndryshojnë stilin dhe dietën e tyre gjatë shtatëzënësisë. Nëse më herët në menunë tuaj kishte produkte gjysëm të gatshme, salcice, produkte të pjekura dhe produkte të tjerë që përmbajnë shumë yndyrna, kancerogjene dhe sheqer, atëherë gjatë lindjes së fëmijëve dhe gjidhënies, ato duhet të hidhen poshtë. Zgjedhja më e mirë do të jenë produktet e thjeshta - peshk, mish i kuq i ligët, qumësht i plotë, gjizë (vetëm jo pa yndyrë), kos natyral pa sheqer dhe aditivë, drithëra, kefir.
Perimet dhe pemët duhet të jenë një pjesë e rëndësishme e dietës së një gruaje shtatzënë. Ju duhet të përpiqeni të konsumoni perime dhe fruta me çdo vakt. Bëni smoothie, fruta, perime, bollgur dhe qumësht. Piqni perime për një pjatë anësore, zieni në avull, thjesht copëtoni trashë dhe bëni një sallatë
Sigurohuni që të hani drithëra. Ata do të jenë burimi kryesor i energjisë në trupin tuaj. Mishi dhe peshku do t'i sigurojnë vogëlushit tuaj proteina dhe proteina që u duhen për zhvillimin dhe rritjen e tyre të plotë. Sigurohuni që të përdorni tabela të veçanta kuzhine për prerjen e mishit dhe peshkut. Bestshtë më mirë nëse ato janë me ngjyra të ndryshme, në mënyrë që të mos i përdorni rastësisht për të prerë bukë ose perime. Shtë e nevojshme të hiqni lëkurën nga mishi i pulës - nuk ka asgjë të dobishme në të për trupin e një gruaje shtatzënë.
Zieni hikërrorin e bërthamës për një pjatë anësore, piqni gjoksin e pulës, bëni një sallatë me domate të freskëta, tranguj, lakër kineze dhe bimë të grisura imët nga duart tuaja. Sezoni sallatën e perimeve me një lugë vaj ulliri dhe erëzat tuaja të preferuara - kjo është darka perfekte për një grua shtatzënë.
Mos harroni, një grua shtatzënë që dëshiron të ushqehet si duhet dhe të lindë një fëmijë të shëndetshëm ka nevojë për të paktën dy porcione produkte proteinike në ditë. Bishtajoret janë një burim i mrekullueshëm i proteinave bimore - thjerrëzat, fasulet, qiqrat, bizelet dhe, jo të pëlqyera padrejtësisht nga bashkëqytetarët tanë, soja. Nëse një grua shtatzënë i përmbahet vegjetarianizmit, atëherë ajo patjetër duhet të hajë proteina bimore.
Sigurohuni që të hani produkte qumështi. Vetëm në asnjë mënyrë pa yndyrë - në mënyrë që trupi i një gruaje shtatzënë të asimilojë të gjithë elementët e dobishëm që përmbahen në produktet e qumështit, ato domosdoshmërisht duhet të përmbajnë yndyrna. Zgjidhni produktet e qumështit nga dy e gjysmë deri në pesë për qind yndyrë.
