Mirëqenia juaj gjatë ushtrimeve ndikohet kryesisht nga dieta juaj atë ditë. Ndiheni i ngadaltë, që do të thotë se nuk keni ngrënë menjëherë para stërvitjes. Ndiheni energjik - do të thotë, përkundrazi, keni ngrënë vaktin e duhur. Ushqimi gjithashtu përcakton suksesin e stërvitjes tuaj.
Pra, si e krijoni menunë tuaj për atë ditë? Gjithçka është shumë e thjeshtë. Së pari, duhet të dimë që të gjithë ushqimet tona përbëhen nga proteina, yndyrna dhe karbohidrate. Proteinat janë blloqet ndërtuese të trupit tonë, kryesisht muskujt tanë, karbohidratet janë karburanti ynë, i cili përdoret kryesisht nga trupi ynë. Së dyti, ne duhet të marrim parasysh kohën kur kryhet trajnimi dhe kohëzgjatjen e tij. Bazuar në këtë, ju mund të filloni të hartoni menunë tonë.
Nëse stërvitja juaj zhvillohet në mëngjes, atëherë proteinat dhe karbohidratet e ngadalta duhet të përfshihen në mëngjesin tuaj. Dreka (pas stërvitjes) duhet të jetë kryesisht proteina, dhe darka duhet të jetë perime. Në këtë mënyrë, ju do të ndiheni të energjishëm dhe të freskët gjatë stërvitjes, gjë që do të ndikojë në performancën tuaj. Shtë e rëndësishme të merret parasysh se atletët do të kenë më shumë proteina në dietën e tyre se sa personi mesatar.
Menyja 1:
Mëngjesi: një pjatë me qull (karbohidrate të ngadalta), një copë e vogël kafshe, shpendësh ose peshku.
Dreka: produkte qumështi (p.sh. gjizë), vezë
Darka: sallatë perimesh ose perime të zierë, peshku mund të përfshihet
Snacks me fruta janë të pranueshme.
Nëse stërvitja juaj zhvillohet pasdite, atëherë mëngjesi duhet të jetë i lehtë, i pasur me fibra, dreka duhet të jetë e bollshme, por disa orë para stërvitjes dhe të përbëhet nga karbohidrate të ngadalta dhe proteina, darka duhet të jetë proteinë.
Menyja 2:
Mëngjesi: sallatë me perime ose fruta, gjizë, qumësht.
Dreka: miell tërshëre, disa vezë, bukë
Darka: produkte të qumështit të thartuar, perime, peshk
Nëse stërvitja juaj zhvillohet në mbrëmje (pas vaktit të fundit kryesor), atëherë duhet t’i kushtoni më shumë vëmendje darkës, d.m.th. përfshijnë karbohidrate komplekse dhe bëjeni mëngjesin dhe drekën më të lehtë.
Menyja 3:
Mëngjesi: vezë, produkte qumështi
Dreka: merak perimesh me shpendë, sallata
Darka: pilaf me mish, qumësht
Pas trajnimit, pak gjizë dhe kefir.
Vlen gjithashtu të merret parasysh kohëzgjatja e stërvitjes, sa më e gjatë të jetë, aq më i madh duhet të jetë vakt para stërvitjes, por duhet të jetë 2-3 orë para tij. Kështu që nuk do të ndjeni peshë, tretja e ushqimit nuk do t’ju shpërqendrojë.
Duke ndjekur këto udhëzime, do të jeni në gjendje të krijoni menunë tuaj në përputhje me modelet e propozuara dhe do të ndiheni të energjishëm, stërvitja juaj jo vetëm që do të jetë e lehtë, por do të jetë gjithashtu shumë më produktive se zakonisht.
