Ndër ushqimet dietike më të shëndetshme janë brokoli, mielli i tërshërës, mollët, gjiza, gjoksi i pulës. Këto produkte janë të pasura me vitamina dhe minerale që janë shumë të dobishme për trupin e njeriut.
Udhëzimet
Hapi 1
Brokoli. Ky ushqim është i pasur me vitamina, folat, kalcium dhe fitonutrientë që zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës, diabetit dhe madje edhe kancerit. Për shkak të përqendrimit të lartë të vitaminës C dhe betakarotinës, brokoli ka një efekt antioksidues dhe ndihmon në ngadalësimin e procesit të plakjes së trupit. Përmbajtja e lartë e fibrave në këtë produkt ka një efekt pozitiv në sistemin e tretjes. Brokoli ka një përmbajtje të ulët të kalorive - 34 kcal / 100 g.
Hapi 2
Thekon tërshëre. Një sasi e madhe e karbohidrateve, të cilat ngopin trupin me energji për një kohë të gjatë, parandalojnë shfaqjen e urisë. Bollguri përmban shumë vitamina dhe minerale që janë shumë të dobishme për njerëzit. Vitamina B promovon tretjen e ushqimit, merr pjesë në proceset metabolike. Kalciumi dhe fosfori forcojnë kockat. Mineralet dhe hekuri ulin rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Përveç kësaj, bollguri është shumë i dobishëm për ata me probleme në stomak. Vitaminat A dhe E janë të mira për lëkurën dhe përfshihen në sintezën e qelizave të reja, të cilat kontribuojnë në përtëritjen e trupit.
Hapi 3
Gjizë. Isshtë një produkt i shëndetshëm i qumështit i thartuar që përmban kalcium, fosfor, vitamina B, minerale dhe elementë gjurmë. Aminoacidet që përmbahen në këtë produkt ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve të mëlçisë dhe aterosklerozës. Gjiza ka një efekt pozitiv në sistemin nervor. Djathi me yndyrë të ulët është një produkt dietik i pazëvendësueshëm. Konsumi ditor i gjizës kontribuon në parandalimin e tuberkulozit, anemisë, sëmundjeve të sistemit musculoskeletal.
Hapi 4
Mollë jeshile. Ky është një frut shumë i shëndetshëm që përmban një sasi të madhe të vitaminave, lëndëve ushqyese dhe elementëve gjurmë. Ato përmbajnë shumë vitaminë C, A, antioksidantë të grupit B, E, fosfor, magnez, shumë fibra. Mollët janë një produkt i mrekullueshëm dietik me pak kalori. Ky frut është shumë i dobishëm për ata që vuajnë nga problemet e tretjes dhe kapsllëku. Mollët gjithashtu normalizojnë aktivitetin e mëlçisë.
Hapi 5
Mishi i bardhë i pulës. Mishi i bardhë i pulës është gjoksi. Ky është një produkt me pak kalori që mund dhe duhet të konsumohet në një dietë. Përmban shumë proteina, e cila është e nevojshme për njerëzit me aktivitet të lartë fizik. Përmbajtja e kalorive të produktit është 110 kcal / 100 g. Gjoksi përmban vitamina B, hekur, magnez, i cili është i dobishëm për sistemin e qarkullimit të gjakut në trupin e njeriut.
