Zakon i të ngrënit shpejt mund të çojë në rezultate katastrofike. Nuancat e shijes do të kalojnë pa u vërejtur për ju, ushqimi i gëlltitur me nxitim është më pak i tretshëm, duke sjellë probleme me tretjen. Përveç kësaj, nëse po luftoni me peshën e tepërt ose thjesht po ruani figurën tuaj, është e nevojshme të ngadalësoni shpejtësinë e marrjes së ushqimit - kështu ngopja do të vijë më shpejt dhe vëllimi i ushqimit të ngrënë do të ulet ndjeshëm.
Udhëzimet
Hapi 1
Kaloni në vakte fraksionale, duke zvogëluar porcionet dhe duke shkurtuar intervalet ndërmjet vakteve. Sa më i uritur të jeni, aq më shpejt do të hani, prandaj uluni në tryezë pa pritur që koka juaj të fillojë të rrotullohet. Mos lexoni ose shikoni TV ndërsa hani - në këtë mënyrë nuk do të vini re as që keni ngrënë edhe më shumë nga sa keni menduar. Përqendrohuni në proces, duke u përpjekur të shijoni çdo pickim. Nutricionistët nuk pajtohen se cila është më e dobishme - të ushqehemi vetëm ose, anasjelltas, në një kompani. Duke iu përshtatur ritmit të dikujt tjetër, njerëzit shpesh hanë më shpejt se zakonisht. Në të njëjtën kohë, të rrëmbyer nga biseda, shumë thuajse harrojnë për pjatën e tyre. Vendosni se çfarë është më karakteristike për ju dhe qëndroni në rrugën e duhur të veprimit.
Hapi 2
Zgjidhni lugë dhe pirunë të vegjël. Kushtojini vëmendje shtrimit të tryezës - sa më komplekse dhe e sofistikuar të jetë, aq më shumë do të duhet për drekë ose darkë. Nëse pjata është zbukuruar në mënyrë të ndërlikuar, ajo gjithashtu do të hahet nga ju perime, fruta), të prera në copa të vogla - sa më i imët të pritet ushqimi, aq më shumë kohë do të shpenzohet për të. Mos e copëtoni bukën nga një fetë e tërë, por e prisni pak nga pak. Përtypni ushqim sa më gjatë dhe tërësisht të jetë e mundur - kjo është jo vetëm e mirë për tretjen, por gjithashtu çon në ngopje më të shpejtë, dhe më e rëndësishmja - ngadalëson seriozisht procesin e ngrënies.
Hapi 3
Mos hani nëse jeni të shqetësuar ose të mërzitur për diçka - nën stres, një person shpesh gëlltit një vëllim shumë më të madh në disa minuta se zakonisht, i cili nuk përfiton as nga tretja dhe as nga pamja. Qetësohuni, shëtisni, pini pak ujë dhe vetëm atëherë uleni në tryezë, duke u përpjekur të përqendroheni në atë që po hani. Kështu që ju do të kënaqeni me procesin dhe do të mbledhni mendimet tuaja.
