Për të qenë të shëndetshëm, duhet të ushqeheni mirë. Ushqimi i duhur është çelësi për shëndetin dhe një jetë të kënaqshme. Më poshtë do të diskutohen rregullat themelore për ushqimin e duhur.
Udhëzimet
Hapi 1
Vakti i parë duhet të jetë jo më vonë se dy orë pas zgjimit. Bestshtë më mirë të hani ushqime me karbohidrate ose proteina për mëngjes. Mund të hani qull të zier në ujë, ose të pini një shtrëngim proteine. Ju mund ta filloni ditën tuaj me një omletë të lehtë.
Hapi 2
Ju duhet të merrni 50 gram karbohidrate, 90 gram proteina dhe 30 gram yndyrë në ditë. Ju mund të përballoni me siguri të hani 2 gjokse pule. Por me më shumë mish yndyror, duhet të keni kujdes.
Hapi 3
Yndyrat dhe karbohidratet nuk duhet të kombinohen në një racion. Karbohidratet absorbohen më shpejt, kështu që trupi, kur është i plotë, vendos që yndyrnat nuk janë më të nevojshme. Kështu që ata shkojnë në vende të panevojshme për një kohë të gjatë. Kjo nuk do të ndodhë nëse kalon rreth 1 orë midis marrjes së yndyrnave dhe karbohidrateve.
Hapi 4
Çaji dhe kafeja konsumohen më mirë 15 minuta pas vaktit. Meqenëse këto pije rrisin shpejtësinë e lëvizjes së masave ushqimore nëpër zorrë, ato parandalojnë që ato të përthithen plotësisht.
Hapi 5
Frutat duhet të jenë një vakt i veçantë. Hani fruta një orë para ngrënies ose 30-40 minuta pas ngrënies.
Hapi 6
Ju duhet të pini një sasi të përshtatshme të ujit të pijshëm në ditë, përveç çajit, kafesë dhe pijeve të tjera. Për një të rritur, shkalla e ujit të pirë duhet të jetë së paku 3 litra. Por nëse nuk mund të pini aq shumë ujë, atëherë pini të paktën aq sa mundeni.
Hapi 7
Ju duhet të hani 5-6 herë në ditë. Midis çdo vakti duhet të jetë jo më shumë se 3-3, 5 orë. Vakti i fundit duhet të jetë 2 orë para gjumit dhe nuk duhet të përmbajë karbohidrate.
