Nuk ka asgjë të keqe me dëshirën për të ngrënë mirë dhe me shije. Sidoqoftë, ndonjëherë kjo dëshirë bëhet një mani. Mësoni mënyra të thjeshta për të luftuar oreksin e rritur.
1. Do të doja të filloja me faktin se ata që janë të dashur me dietat kapen më shpesh nga "zhora". Kur ndërpresim dietën tonë, nuk mendojmë për dëmin që po i bëjmë trupit! Dhe ai, duke luftuar për veten e tij, na bën të humbasim kontrollin mbi veten tonë. Kjo është arsyeja pse rregulli i parë me çdo dietë është të shmangni urinë.
2. Hani shpesh, por pak nga pak. Trupi do ta dijë që ai, i dashur, gjithmonë do të ushqehet, dhe ju nuk do të prisheni dhe të hidhni ushqim, si herën e fundit.
3. Gjithmonë planifikoni vaktet tuaja me kujdes. Mos lejoni një situatë kur të vini në shtëpi dhe nuk dini çfarë të hani! Mos harroni se si zakonisht përfundon: ju shkoni në dyqanin më të afërt dhe filloni të kapni gjithçka nën ndikimin e urisë: sallata, petulla, të cilat thjesht duhet t'i ngrohni në mikrovalë dhe disa ëmbëlsira dhe role.
4. Para se të hani, mos konsumoni pije alkoolike, veçanërisht ato të forta - ato pengojnë qendrën e ngopjes dhe ju përfundoni duke ngrënë më shumë.
6. Sigurohuni që të pini më shumë. Shpesh uria jonë është … etje! Nga rruga, një filxhan kafe ose çaj i fortë shuan në mënyrë të përsosur oreksin tuaj!
7. Përfshini ushqime të pasura me fibra në dietën tuaj, të tilla si buka e drithërave, krundet. Ata do t'ju japin një ndjenjë të plotësisë për një kohë të gjatë. Gjithashtu, hani më shumë perime, veçanërisht ato jeshile: ata marrin më shumë energji për tu përpunuar sesa përmbajnë!
8. Gjithashtu shikoni sasinë e proteinave në dietë. Djathi i gjizës do t’ju ngopë më mirë se një sallatë ose një mollë - mbani mend këtë.
9. Hani nga enët e vogla për kontroll më të mirë mbi madhësitë e pjesëve. Dhe kurrë mos hani, të themi, biskota, drejtpërdrejt nga paketa! Ju nuk do të jeni në gjendje të vlerësoni në mënyrë adekuate sasinë e ngrënë.
10. I uritur dhe i bezdisur? Ushtrimet do të ndihmojnë, veçanërisht vrapimi dhe ecja. Ecni me një ritëm të shpejtë prej 2-3 km - dhe gjithçka do të hiqet si me dorë!
11. Mbushni jetën tuaj me hobi të ri: filloni të palosni origami, të qëndisni, regjistrohuni në një pishinë ose në një kurs në gjuhën italiane … Bëni që ushqimi të mos përfshihet më në mendimet tuaja.
12. Nëse papritmas ndjen uri të paarsyeshme, mund të përtypësh farat e koprës.
13. Mos u ul për të ngrënë i bezdisshëm: në këtë mënyrë do të zhvillosh zakonin e "kapjes" së problemeve. Nëse tashmë e keni, gjeni një mënyrë tjetër për të lehtësuar stresin. Nga ecja e lartpërmendur është mirë, nga rruga!
14. Dhe gjëja e fundit: flini mjaftueshëm! Të flesh më pak se 8 orë në ditë ngadalëson prodhimin e hormonit përgjegjës për t’u ndjerë i ngopur.
