Nutricionistët si një këmbëngulin që në mënyrë që të humbni peshë, të kuroheni nga sëmundjet dhe thjesht të dukeni mirë, duhet të pini të paktën 2 litra ujë në ditë. Dhe të bësh një port pa të çon fare në dehidrim. Por sa të vërteta janë këto pretendime?
Në mes të verës, së bashku me goditjen e nxehtësisë dhe mbinxehjen, dehidrimi bëhet frika jonë kryesore. Edhe dehidrimi i lehtë çon në pasoja të pakëndshme për trupin. Letargjia, nervozizmi, dhimbja e kokës bëhen shoqëruesit tanë të vazhdueshëm. Prandaj, natyrisht, uji i pastër duhet të pihet vazhdimisht për t'i mbajtur qelizat tona në një gjendje funksionale normalisht.
Por ekziston edhe një sasi e madhe e fakteve në lidhje me ujin që duhet të hidhet poshtë.
Miti # 1: Ne jemi vazhdimisht në një gjendje dehidrimi kronik
Më parë, të gjithë ne besonim se sasia e lëngut me të cilin pimë çdo vakt është e mjaftueshme, por jo sot. Disa njerëz janë aq të fiksuar saqë pasi kanë kaluar një orë pa gllënjkë ujë të freskët, ata fjalë për fjalë ndihen sikur po vdesin nga dehidrimi. Në fakt, dehidrimi nuk kërcënon njerëzit që nuk hanë vetëm ushqim të kripur nga mëngjesi në mbrëmje. Në mënyrë tipike, ushqimi që ne konsumojmë gjatë ditës do të përmbajë 20% të vlerës ditore të ujit. Kështu që pini vetëm kur keni etje dhe mos u shqetësoni për asgjë.
Shënim: spinaqi dhe luleshtrydhet janë 91% ujë, lulelakra 92% dhe kastravecat mbajnë një lagështi rekord 97%.
Miti # 2: truri ynë ngatërron etjen dhe urinë
Të gjithë mitet janë një mit. Trupi ynë, natyrisht, e di ndryshimin midis urisë dhe etjes, sepse mekanizmat krejtësisht të ndryshëm të trupit tonë janë përgjegjës për to. Për më tepër, përgjigja ndaj këtyre dy nevojave do të jetë gjithashtu e ndryshme. Nëse, me një ndjenjë urie, një person ndjen një stomak të gjëmuar dhe një boshllëk në stomak, atëherë me dehidrim, shfaqet një gojë e thatë e pakëndshme, pasi vëllimi i qelizave të gjakut zvogëlohet.
Pra, nëse jeni të uritur, nuk është aspak etje, por që thjesht jeni mërzitur. Për më tepër, përgjigja e trupit ndaj stresit mund të jetë saktësisht e njëjtë.
Miti numër 3: një i rritur duhet të pijë 2 litra ujë në ditë
Në fakt, ideja e 2 litrave nuk erdhi nga askund. Ajo nuk ka absolutisht asnjë bazë shkencore nën të. Çdo person është i ndryshëm dhe të gjithë kemi nevojë për sasi të ndryshme uji. Por ka disa rregulla që janë të njohura për të gjithë, për shembull, që duhet të pini më shumë ujë në nxehtësi ose gjatë shtatëzënësisë. Përveç kësaj, ne po flasim jo vetëm për ujë të pastër, por për lëngun në përgjithësi. Kështu që mos u var në sasi. Nëse pini kur keni etje, gjithçka është e saktë.
Miti # 4: duhet të pini më shumë ujë ndërsa luani sporte
Mund të duket se gjatë djersitjes aktive, një person humbet shumë ujë dhe mund të dehidrohet. Në këtë drejtim, ai tani dhe pastaj vrapon te pije freskuese me ujë dhe pije, pije, pije. Por ka një dobësi në këtë proces: hiperhidratimi. Pirja e tepërt e ujit tenton të nxjerrë natriumin nga trupi, gjë që ndihmon veshkat dhe nervat të bëjnë punën e tyre. Para së gjithash, ju duhet të dëgjoni trupin tuaj dhe të pini vetëm kur ndjeheni të etur. Nëse nuk i besoni instikteve tuaja, është më mirë të peshoni para dhe pas stërvitjes dhe të pini gjysmë litër ujë për çdo gjysmë kilogram të peshës së humbur.
Miti # 5: pirja e ujit mund të ndihmojë në luftën kundër urisë
Në fakt, e kundërta është e vërtetë. Uji pastron dhe zbraz stomakun, dhe uria do të kthehet shumë më shpejt. Kështu që zgjidhni një supë të lehtë si bazë për supën tuaj. Përmban pak kalori, por do t’ju mbushë më mirë sesa një litër ujë të rregullt.
Nga ana tjetër, nuk duhet të harrojmë fuqinë e vetë-hipnozës. Nëse besoni se uji e qetëson urinë, ashtu qoftë. Përdorni aftësitë e vetëdijes tuaj.
