Të hash sasi të vogla të ushqimit midis vakteve është një meze e lehtë. Më shpesh, patate të skuqura, sanduiçe, arra, biskota, etj përdoren për këtë qëllim.
Udhëzimet
Hapi 1
Për disa, një meze e lehtë është një mënyrë për të kënaqur urinë gjatë ditës së punës. Të tjerët përpiqen të marrin përfitime të tjera nga një ushqim i tillë, për shembull, për të shpërqendruar problemet ose për të humbur peshë. Në çdo rast, duke ngrënë periodikisht ushqim në pjesë të caktuara, njerëzit tërhiqen në ritmin e ushqimit, duke u mësuar me këtë ritual të përditshëm.
Hapi 2
Ndërkohë, ekspertët thonë se duke ngrënë pjesë të ushqimit pas një kohe, ju mund të qëndroni të shëndetshëm dhe të fuqishëm, ose anasjelltas, të dëmtoni trupin tuaj. Për të ngrënë me mençuri, duhet të njihni disa rregulla ushqyese dhe të zgjidhni një vakt të shëndetshëm. Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se snacking është një aktivitet i domosdoshëm, si mëngjesi, dreka dhe darka. Por ngrënia e gjithçkaje që vjen në duart tuaja është gabimi më i madh ushqyes.
Hapi 3
Duke marrë një vakt të plotë disa herë në ditë, sistemi i tretjes së një trupi të shëndetshëm merr një ngarkesë të barabartë. Në këtë drejtim, një person përmirëson performancën mendore dhe fizike. Ndjenja e lodhjes ulet, humori rritet. Një meze e lehtë mund të konsiderohet e dobishme.
Hapi 4
Establishedshtë vërtetuar shkencërisht se intervali ndërmjet vakteve duhet të jetë mesatarisht 2-3 orë. Gjatë kësaj periudhe, oreksi fillon të zhvillohet. Necessaryshtë e nevojshme të mbytni këtë ndjenjë urie me një rostiçeri të lehtë dhe të shëndetshëm. Bestshtë më mirë të zgjidhni ushqime me pak kalori sesa ëmbëlsira dhe çokollatë si një vakt i pjesshëm.
Hapi 5
Produktet e dobishme që mund të përfitojnë shëndetin përfshijnë kefir dhe produkte qumështi. Ky ushqim ka një efekt të dobishëm në mikroflorën e zorrëve, ul kolesterolin, ndihmon trupin të thithë kalcium, fosfor, zink, etj. Perimet sezonale, frutat e freskëta, frutat e thata, arrat dhe manaferrat janë të gjitha ushqimet e duhura. Të gjithë e dinë për vlerën biologjike të këtyre pjatave. Duke pasur parasysh përmbajtjen e tyre të kalorive, pjesët duhet të racionalizohen. Convenientshtë gjithashtu e përshtatshme dhe e dobishme të përdorni një vezë të zier me kripë dhe piper midis vaktit kryesor. Patatet e mollës janë gjithashtu të përshtatshme, ju mund t'i bëni ato vetë. Djathë, djathë feta, bukë thekre dhe bukë të skuqura, e gjithë kjo është rostiçeri i duhur, vëllimi i të cilit duhet të jetë i moderuar.
Hapi 6
Kur zgjidhni mish ose peshk për ushqim të pjesshëm, dijeni që filetot e pulës, gjelit të detit dhe mishit të viçit janë më të përshtatshme. Ju mund të merrni çdo lloj peshku. Peshku yndyror përmban më shumë acide yndyrore omega-3. Këto substanca kontribuojnë në ruajtjen e rinisë, ndihmojnë në mbështetjen e sistemit kardiovaskular të trupit.
Hapi 7
Përveç ditës, snacking mund të jetë natë. Një ngrënie e tillë mund të jetë e dobishme vetëm nëse ushqimi i ngrënë në ditë nuk e kalon normën e kërkuar. Kjo varet nga shkalla e aktivitetit fizik të një personi.
