Ndoshta çdo grua që po përpiqet të marrë trupin e saj në formë e kupton kompleksitetin e luftës kundër depozitave të yndyrës në bark. Ushtrimet për shumë orë në palestër nuk do të japin rezultate nëse nuk i kushtoni vëmendje dietës.
Ngrënia e yndyrnave të duhura
Necessaryshtë e nevojshme të kuptohet se jo të gjitha yndyrat janë armiq të figurës. Yndyrnat e pangopura nuk rrisin dhjamin në bark dhe bel. Këto yndyrna gjenden tek arrat, vaji i ullirit, avokado dhe çokollata e zezë. Këto ushqime, kur kombinohen me ushqime të pasura me fibra, mund të ndihmojnë në përmirësimin e funksionit të zorrëve dhe të ndihmojnë në lehtësimin e fryrjes së barkut.
Konsumimi i produkteve të qumështit
Proteina formon masa të ligëta, është ai që gjendet në produktet e qumështit, që do të thotë se kaloritë e marra prej saj nuk grumbullohen në stomak.
Kalciumi dhe vitamina D luajnë një rol të rëndësishëm në metabolizmin, domethënë, ato gjenden në produktet e qumështit. Produktet natyrore me pak yndyrë janë të preferueshme.
Ngrënia e drithërave
Nuk ia vlen të heqësh dorë plotësisht nga buka. Produktet e drithërave duhet të preferohen. Magnezi dhe fibra që ato përmbajnë do të ndihmojnë në rregullimin e metabolizmit të yndyrës.
Një dietë e pasuruar me drithëra integrale do të ndihmojë trupin të përdorë glukozën në mënyrë më efikase, ulja e nivelit të saj në gjak do të shkaktojë djegien e dhjamit të trupit.
Pirja e lëngjeve
Uji është burimi më i mirë i energjisë. Ju duhet ta pini atë më shpesh dhe më shumë. Uji përmirëson metabolizmin. Uji i shkrirë është më i miri. Përgatitet duke ngrirë në një enë plastike dhe konsumohet pas shkrirjes gjatë ditës.
Pije të gazuara, lëngje të paketuara, shurupe dhe alkool do të duhet të braktisen. Konsumi i kafesë duhet të ulet në dy filxhanë në ditë. Një alternativë ndaj kafesë është çaji jeshil, i cili gjithashtu përmban kafeinë për t'ju ndihmuar të gjallëroni.
Ne hamë pak, por shpesh
Ne duhet të harrojmë për tre vakte në ditë. Dieta ideale është të hani 5-6 herë në ditë. Vëllimi i ushqimit zvogëlohet dhe frekuenca rritet.
Mëngjesi duhet të jetë vakti më i rëndësishëm i ditës. Ajo hahet jo më vonë se një orë pas zgjimit. Ushqimi në mëngjes përshpejton metabolizmin që ngadalësohet natën.
Darka
Të mos hani pas orës 18 është një stereotip i gabuar. Vetëm darka duhet të zhvillohet 3 orë para gjumit, por duhet të hiqni dorë nga ushqimet me yndyrë. Qumështi i thartuar ose sallata e lehtë janë vaktet ideale të mbrëmjes.
Ushqyerja dhe stërvitja
Mëngjesi është koha më e mirë për të ushtruar. Një filxhan kafe pa krem dhe sheqer para stërvitjes do të përshpejtojë procesin e djegies së dhjamit dhe do t'ju japë forcë për stërvitjen tuaj.
Për ata që preferojnë të ushtrojnë në mbrëmje, mos harroni se duhet të kalojnë 2 orë midis ngrënies dhe ushtrimit. Dhe pas trajnimit, nuk rekomandohet të hani për një orë e gjysmë.
