Kjo tronditje e shijshme proteina-karbohidrate është një rostiçeri e mirë për të rriturit që janë të dhënë pas sporteve dhe fëmijët trupi hiperaktiv i të cilëve ka nevojë për ushqim shtesë. Provoni receta të ndryshme për këtë pije dhe vendosni se cila ju pëlqen veçanërisht.
Është e nevojshme
- Për një koktej gjizë:
- - 180 g gjizë 5-9%;
- - 300 ml qumësht 2.5% dhe lëng të freskët portokalli ose grejpfruti;
- - 300 g banane;
- - 50 g arra (kikirikë, lajthi, bajame);
- - 3 tbsp. mjaltë;
- Për një milkshake:
- - 500 ml qumësht 2.5%;
- - 100 g secila pluhur qumështi dhe reçel kokrrash;
- - 2 tbsp. mjaltë;
- Për një koktej me shurup:
- - 500 ml qumësht 2.5%;
- - 4 të bardha të vezëve të pulës të ziera;
- - 3 tbsp. çokollatë ose shurup kafeje;
- - 2 banane të vogla;
- Për një koktej krem kosi:
- - 1 rr. 10-15% salcë kosi dhe 1.5-2.5% qumësht;
- - 200-250 g manaferra;
- - 3 vezë pule të papërpunuara;
- - 2-3 tbsp. mjaltë;
- Për shkundjen e bollgur:
- - 1/2 tbsp. bollgur i vogël;
- - 100 g gjizë me pak yndyrë;
- - 1 tbsp. 2.5% qumësht;
- - 1 banane;
- - 1 tbsp. pluhur i ëmbël kakao;
- - 2 tbsp. gjalpë arre;
- - 1 tsp mjaltë;
- Për një koktej me vaj liri:
- - 250 ml qumësht të pjekur;
- - 250 g gjizë;
- - 1 tbsp. vaj liri dhe embrion gruri;
- - 3 tbsp. mjaltë;
- Për një super koktej:
- - 250 ml qumësht;
- - 125 g gjizë;
- - 5 vezë thëllëza të gjalla;
- - 30 g reçel;
- - 50 g secila pluhur qumështi dhe salcë kosi;
- - 20 g rrush të thatë dhe kajsi të thata.
Udhëzimet
Hapi 1
Koktej proteina-karbohidrate gjizë
Qëroni bananet dhe pritini rastësisht. Vendosni djathë gjizë, feta frutash dhe mjaltë në një enë blender, sipër me qumësht dhe lëng agrumesh. Pure çdo gjë në konsistencën e një pure të lëngshme me shpejtësi të mesme.
Hapi 2
Grini arrat në thërrime shumë të imëta në një mulli kafeje, ose vendosini në një qese plastike të fortë dhe i shtypni me një shigjetë. Derdhni ato në përzierjen kryesore.
Hapi 3
Llokoçis gjithçka me një lugë dhe fut një kashtë. Merreni atë si një drekë dhe një rostiçeri pasdite, ose gjysmë ore pas stërvitjes.
Hapi 4
Koktej proteina-karbohidrate qumështi
Kombinoni të dy llojet e qumështit me reçel kokrrash dhe mjaltë në një shaker, mbulojeni dhe tundeni mirë disa herë derisa përbërësit të përzihen në mënyrë të barabartë. Kjo është një pije e shkëlqyeshme për shtim të shpejtë në peshë për një atlet.
Hapi 5
Koktej proteina-karbohidrate me shurup
Prisni të bardhat e vezëve dhe tulin e bananes me thikë ose në një blender, hollojeni me qumësht dhe ëmbëlsoni me shurup çokollate. Pini këtë koktej energjie në mëngjes dhe një orë para ose gjysmë ore pas stërvitjes tuaj sportive, por vetëm nëse zhvillohet në mëngjes.
Hapi 6
Koktej proteina-karbohidrate krem kosi
Shpëlajini manaferrat nën ujë të rrjedhshëm, thajini plotësisht dhe shtypini me një shtypëse patatesh ose pure patatesh. Nëse është me kokërr, fërkojeni atë përmes një sitë të hollë ose me napë me shumë shtresa. Përziejeni përzierjen e manave me salcë kosi, vezë, qumësht, mjaltë dhe lëvizje.
Hapi 7
Koktej proteina-karbohidrate
Transferoni bananen e copëtuar, miellin e tërshërës, gjizën, qumështin, gjalpin e kikirikut (siç është gjalpi i kikirikut) dhe mjaltin në një blender ose procesor ushqimi dhe bluajeni në një përzierje mjaft të trashë.
Hapi 8
Mbushni një gotë të gjatë me koktej. Prisni 10-15 minuta që thekon të fryhet para se të hani.
Hapi 9
Koktej me vaj liri
Gatuajeni gjizën me një pirun dhe trazojeni me qumësht të pjekur derisa të zbutet. Shtoni atje një lugë embrion gruri dhe vaj fara liri dhe ëmbëlsoni me mjaltë. Vaji i farës së lirit ul nivelet e kolesterolit, forcon enët e gjakut dhe mbron zemrën e atletit nga sëmundje të ndryshme.
Hapi 10
Shake super e fuqishme e proteinave dhe karbohidrateve
Lëvizni qumështin me gjizë, salcë kosi dhe vezë trembem në një blender. Pak nga pak shtoni qumësht pluhur në këtë masë në mënyrë që të mos ketë gunga.
Hapi 11
Thith frutat e thata në ujë të ngrohtë për gjysmë ore, pastaj hidhni ato në një kullesë, copëtoni imët dhe shtoni në koktej së bashku me bllokim.
