Një shkundje proteine është e njohur për të gjithë të përfshirë në sport. Mbi të gjitha, është një pjesë integrale e trajnimit, duke kontribuar në rritjen më të shpejtë të muskujve dhe djegien e dhjamit. Për më tepër, nuk është aspak e nevojshme të pini një pije të gatshme. Quiteshtë mjaft brenda fuqisë së secilit të përgatisë një koktej të tillë vetë. Gjëja kryesore është të ndiqni udhëzimet për përgatitjen e saj.
Proteinat janë burimi kryesor i energjisë së nevojshme për ndërtimin e muskujve. Prandaj, për të gjetur figurën e ëndrrave tuaja, duhet të merrni mjaft proteina. Dhe një tronditje proteinash është përshtatja më e mirë për këtë - në fund të fundit, ngrënia e një pjese të plotë të ushqimit "të duhur" menjëherë para dhe pas një stërvitje mund të jetë mjaft problematike.
Ekspertët thonë se marrja e një tronditje proteinash para stërvitjes është çelësi i suksesit të saj. Në të vërtetë, në mungesë të një doze të caktuar proteine në trup, ndërtimi normal i muskujve është i pamundur.
Vetë dridhja e proteinave përbëhet nga:
- bazat, të cilat mund të jenë qumësht ose produkte të tjerë të lëngshëm të qumështit të thartuar;
- pjesa e proteinave: gjizë, djathë gjizë, qumësht pluhur ose proteina pluhur të veçantë;
- vitamina: fruta;
- aromat: mjaltë, vanilinë, çokollatë, kanellë, etj.
Metoda e përgatitjes dhe receta varen drejtpërdrejt nga qëllimi që po ndiqni. Kështu, për shembull, nëse keni nevojë për një pije për humbje peshe, mjafton të merrni për të:
- gjizë me pak yndyrë - 300-400 g;
- fruta - 300-400 g (vetëm jo-ushqyese, të tilla si banane ose rrush);
- qumësht ose kos - 1 litër.
Hapi i parë për të bërë këtë koktej është përgatitja e frutave. Mund t’i prisni në copa të vogla. Ose mund të bluajeni në një blender në pure patatesh. Mollë, dardha, kivi, pjeshkë, luleshtrydhe, qershi - e gjithë kjo është e përshtatshme si një shënim vitaminash në një koktej. Natyrisht, kockat duhet të nxirren. Por lëkura mund të lihet. Dihet që përmban shumë vitamina poshtë.
Shtoni gjizë dhe qumësht në një blender dhe përziejeni gjithçka plotësisht derisa të qetë. Nëse dëshironi, mund ta lini pijen me copat e frutave. Kjo do ta bëjë produktin më të kënaqshëm.
Ky koktej është një mjet i shkëlqyeshëm për ditët e agjërimit. Ndani servirjen e gatshme në 5 racione dhe pijeni atë gjatë gjithë ditës.
Për shtim në peshë, për shembull, nëse shëndeti i grave nuk është në nivelin më të lartë, dhe zonja ka mungesë kilogramësh, ka receta. Në këtë rast, shkundja e proteinave duhet të pasurohet me kalori shtesë. Për ta bërë këtë, shtoni karbohidrate të dobishme në të, të cilat përfshijnë banane, fruta të thata, drithëra, etj.
Për të bërë një koktej bananeje do t'ju duhet:
- banane e pjekur - 1 copë;
- mjaltë - 1 lugë;
- gjizë - 50 g;
- qumësht - 1 gotë.
Së pari, shtypni bananen me një pirun ose lugë dhe përzieni mjaltin për të marrë një pastë të butë. Pas kësaj, përzieni gjithçka tërësisht me qumësht. Mund të shtoni disa arra të copëtuara në fund të gatimit sipas dëshirës tuaj.
Nëse po kërkoni të bëni një tronditje industriale, do t'ju duhet një pluhur i veçantë proteine, i cili shërbehet në çdo dyqan ushqyesish sportive sot. Thjesht shikoni me kujdes atë që është shkruar në paketim. Mbi të gjitha, disa kokteje kanë për qëllim rikuperimin e muskujve pas ushtrimeve, ndërsa të tjerët janë për ndërtimin e masës.
Holloni koktejin me qumësht ose ujë në përputhje me udhëzimet në paketim. Nuk ka asnjë opsion mesatar, sepse secili prodhues nënkupton standardet e veta. Për shije, ju mund të shtoni përbërës shtesë në pije që rezulton.
Proteina e qumështit tretet mjaft lehtë. Nëse vërehet intolerancë e saj, situata mund të korrigjohet duke marrë produkte të qumështit të thartuar si bazë të koktejit. Përveç kësaj, anën e koktejeve të bëra vetë është se ju mund të përdorni receta të ndryshme. Për shembull, një tronditje është më kalorike para stërvitjes dhe më e lehtë pas. Gjithashtu, vetë-përgatitja e një shtrëngimi proteine ju lejon të rregulloni shijen e saj sipas nevojave tuaja - mund ta bëni atë më të ëmbël, të thartë, etj.
