Shumë shpesh, nuk është e mundur të humbasësh peshë thjesht sepse shumë janë nën ndikimin e stereotipave të zakonshëm. A ju ndihmon vërtet ushqimi me kalori të dobët? A keni nevojë të numëroni kaloritë për t’u dobësuar?
Le të hedhim një vështrim në pesë mite themelore të kalorive.
Miti 1. Duke numëruar kaloritë, ju me të vërtetë shpëtoni nga pesha e tepërt.
Numërimi i kalorive, siç e dini, disiplinat, ndihmon për të zbuluar sasinë e energjisë së marrë çdo ditë nga trupi ynë në lidhje me ushqimin. Por për të humbur peshë, nuk ka nevojë të llogaritni kaloritë në mënyrë të dhunshme. Mbi të gjitha, siç ndodh shpesh, një qasje tepër skrupuloze ndaj çdo biznesi ju lodh menjëherë dhe krijon një dëshirë për të ndaluar gjithçka. Prandaj, pa pasur një mendim matematik, preferohet të harrosh vetëm kaloritë dhe të monitorosh madhësinë e pjesëve të tua ditore.
Miti 2. Ushqimi me pak kalori kontribuon në humbjen e peshës.
Ushqimet me pak kalori nuk do t’ju kursejnë ato kilet e tepërta. Për shembull, një mollë përmban 50 kalori, por pasi të hani një kuti me mollë, ju me të vërtetë merrni një sasi të madhe sheqeri dhe një ngarkesë të konsiderueshme direkt në pankreas. Prandaj, gjithçka varet nga koha e përdorimit dhe sasia e ushqimit.
Për më tepër, shumica e njerëzve, kur vendosin të humbin peshë, blejnë produkte me mbishkrime në paketim "dietik", "yndyrë të ulët", "0 kalori". Por siç ndodh shpesh, një produkt i tillë përfshin përbërës të panatyrshëm dhe në shumë raste plotësisht të padëmshëm.
Miti 3. Treguesi bazë është përmbajtja kalorike e ushqimit.
Shumë shpesh, ne refuzojmë disa ushqime, duke i konsideruar ato shumë të larta në kalori. Por në thelb, është e nevojshme të merret parasysh vlera ushqyese e ushqimit të konsumuar: sasia e karbohidrateve, yndyrnave, proteinave. Kjo është domethënëse për ata që tashmë kanë humbur kile të panevojshme, por duan të mbajnë peshë dhe të kujdesen për shëndetin e tyre. Konsumi i tepërt i karbohidrateve kryesisht të thjeshta - frutat, mielli, të gjitha llojet e ëmbëlsirave me humbjen e yndyrnave dhe proteinave - vezët, mishi, gjiza është shumë e dëmshme.
Shtë e rëndësishme të mbani mend tre parime të thjeshta në mënyrë që raporti në menunë ditore të lëndëve ushqyese të jetë jashtëzakonisht i saktë.
- për mëngjes, duhet të hani karbohidrate, yndyrna dhe proteina (një sanduiç me havjar të kuq dhe një pjesë të bollgur); - për drekë - karbohidrate dhe proteina (orizi kafe dhe peshku i pjekur me ndonjë perime); - për darkë - fibra dhe proteina (sallatë perimesh dhe gjizë me pak yndyrë).
Natyrisht, përmbajtja e kalorive për humbjen e peshës është shumë e rëndësishme, por për të ruajtur peshën, është e rëndësishme të mbani mend për një raport të barabartë në dietën e yndyrave, karbohidrateve dhe proteinave. Mbi të gjitha, një dietë është një masë e përkohshme, vetëm një trajtim dhe kërkohet ushqim racional, ushqyes për të mbajtur peshën.
Miti 4. Sporti është një ndezës i shkëlqyeshëm i kalorive.
Ne të gjithë besojmë se duke luajtur sport, ne humbasim një sasi të jashtëzakonshme të energjisë. Rezulton se pak njerëz janë me fat të humbin më shumë se 500 kalori. Trupi ynë shpenzon shumë energji në mirëmbajtjen e zakonshme të jetës - proceset metabolike, frymëmarrjen, "ndërtimin" e qelizave të reja. Për më tepër, sa më shumë muskuj në trup, aq më shumë energji kërkojnë ata. Një plus nga një trajnim i tillë është një rritje në masë të muskujve në trup. Një vajzë që stërvitet rregullisht dhe ka një korse muskulore të mrekullueshme do të jetë në gjendje të djegë më shumë kalori edhe kur është e shtrirë në divan, ndërsa ha gjithçka dhe nuk shton në peshë.
Miti 5. Dieta e ngurtë me pak kalori ndihmon në humbjen e peshës.
Disa nutricionistë këshillojnë dieta mjaft të rrepta për humbje peshe, ndonjëherë edhe nën 1000. Por kufizime të tilla dietike jo vetëm që e vendosin të gjithë trupin në një gjendje stresi, por gjithashtu janë një burim depresioni, për më tepër, përkeqësojnë gjendjen e flokëve dhe lëkurës. Mos harroni, dietat e rrepta, megjithëse ato kontribuojnë në humbjen e peshës së tepërt, por, siç e dini, ekzistojnë metoda shumë më të buta për të privuar kilogramët e urryer.
