Sipas hulumtimit, rritja e sasisë së fibrave në dietë në 30 gram në ditë do t'ju lejojë të humbni peshë në mënyrë efektive sikur një person të kufizonte marrjen e kalorive dhe yndyrës.
Ushqimet e pasura me fibra ju japin ngopje të qëndrueshme dhe përfitime të tjera për figurën tuaj.
Çfarë është fibra
Fibrat janë fibra dietike që gjenden në ushqimet bimore (fruta, perime, drithëra, bishtajore). Fibrat nuk treten nga enzimat, por ndërveprojnë me mikroflorën e zorrëve. Marrja mesatare ditore e fibrave për gratë është 25-30 g, në moshën e vjetër - 5 g më pak.
Përmbajtja e fibrave në ushqime
- 1/2 filxhan krunde - 43 g
- 1 filxhan thjerrëza të ziera - 15,6 g
- 1/2 filxhan mel - 10 g
- 1/2 filxhan bollgur - 6 g
- 1 filxhan oriz kafe - 4 g
- 1 filxhan fasule të ziera - 13.3 g
- 1/4 filxhan fara kungulli - 4,1 g
- 1/4 filxhan fara luledielli - 3 g
- 1 filxhan kungull të zier - 5 g
- 1/2 filxhan lakër turshi - 4 g
- 1 mollë - 4 g
- 1 portokall - 7 g
- 1 hurmë - 5 g
- 1 avokado - 11,8 g
- 1 filxhan brokoli të zier - 4,5 g
- 1 filxhan karrota të ziera - 5,2 g
- 1 gotë lakër të freskët - 4, 2 g
- 1 karotë të papërpunuar - 2 g
Përfitimet e fibrave
Fibrat ndihmojnë në përmirësimin e tretjes, duke pasur një efekt të dobishëm në mikroflorën e zorrëve, thithin toksinat dhe kolesterolin e tepërt, pastrojnë trupin dhe normalizojnë peshën. Dhe këtu janë disa veti më të dobishme të fibrave bimore:
- Normalizimi i niveleve të sheqerit në gjak.
- Përmirësimi i funksionimit të sistemit imunitar.
- Përmirësimi i lëvizshmërisë së zorrëve.
- Reduktimi i rrezikut të sëmundjeve të zemrës.
- Kontrollimi i urisë.
Si të humbni peshë në fibra
Një konsum ditor i të paktën 30 gram fibra do t'ju ndihmojë të heqni qafe 8-10 paund shtesë në një vit pa sporte dhe dieta. Rezulton se fibra pengon thithjen e kalorive, për shembull, 1 gram fibra mund të neutralizojë rreth 7 kcal. Kështu, ju mund të zvogëloni ndjeshëm përmbajtjen e kalorive në dietë pa përdorur kufizime dietike.
E rëndësishme! Ju nuk duhet të rritni në mënyrë dramatike sasinë e fibrave në menu në mënyrë që të mos provokoni fryrje - është më mirë ta bëni këtë gradualisht, duke filluar me 20 g në ditë.
